我可以一週練5~6天重訓,每天90分鐘起跳,阻力都做到力竭但我做有氧就很不舒服,以前當兵跑3000都是吊車尾,跑到退伍也是吊車尾,真的很難難承受現在做個開合跳沒幾分鐘就想趕快結束,很難長期持之以恆,是不是有氧比重訓還難?還是我適合做簡單的有氧?身高180 體重70 體脂20
僅個人經驗:(參考)重訓練的是肌肉/核心肌群/力量有氧運動練的是心肺只練重訓突然加入「超過目前強度的有氧」通常沒多久就是喘不過氣來所以對訓練者來說練有氧是痛苦的只練有氧突然加入「超過目前強度的重訓」通常就是作不到幾下手/腳都軟了所以對訓練者來說練重訓是痛苦的樓主朋友練的是開合跳在有氧運動算是中高強度若沒心肺一定的基礎很容易喘不過氣來個人建議可以先練慢跑(比較不激烈)讓自己的心肺循續漸進的練基礎再視訓練狀況加強度如同練重訓一樣都要循續漸進的練等心肺程度有一定基礎再練開合跳不會太喘不過氣也能持久達到有氧中高強度效果
個人認為有氧跟重訓要兼備有氧痛苦就是心肺比較弱還是得循序漸進重訓不能取代有氧有氧也不能取代重訓如果連跳幾分鐘開合跳都要受不了建議還是多補一點時間去加強有氧吧不要只是卯起來重訓不然搞了一身肌肉然後動幾下全身冒汗氣喘吁吁也很矛盾吧
哈哈哈這2個要比誰痛苦其實沒有意義會痛苦代表磨練不足我只能說有氧痛苦的是你的心重訓痛苦的是你的身除非你的心比你的身還要更加強大不然一般正常來說,有氧會痛苦那麼一咪咪但那絕對不是有氧比較痛苦而是你的身比你的心更能吃苦一點而已但,要是覺得重訓不痛苦你可以天天都練腿,對就是那個俗稱人體的第2心臟的腿我包你比練有氧還要痛苦所以你知道為甚麼鐵人3項那麼痛苦了吧僅供參考
yoyo53421 wrote:我可以一週練5~6天重訓,每天90分鐘起跳,阻力都做到力竭 練得多和時間長不見得是有效訓練,強度不夠做到力竭只是增加肌肉疲勞乳酸而已另外跑3000部分應該用幾分幾秒來判別強弱比較準確,搞不好你的同梯或學長都很強導致你吊車尾?有氧跟重訓比較起來較單調所以會覺得難嗎?其實就是看選擇而已,我認識完全只跑步不做其他運動的也不少做自己喜歡的就可以了