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不要胡說八道。肌酸的功能 跟 B群 黑咖啡都不一樣。
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重點在於持續每日都定量喝。才能維持體內濃度。
運到前或後喝沒啥意義。
每天建議3克肌酸，持續下去，身體漸漸就能達到飽和，維持濃度。
肌酸的功能 是加快肌肉恢復ATP。
同樣的組間休息時間，恢復速度較快，感覺上就比較有力。
人體本身就會製造肌酸，多吃蛋白質就有了。
肌酸不要過量，恢復速度是有上限的，過量也不會超過上限。
只是若不足的話，就有幫助。
另外肌肉內的肌酸濃度提升，也可以提升肌肉的含水量，
使肌肉看起來更飽滿更粗壯。但那並非因為肌肉纖維成長，而是水量造成的。
不食用肌酸後，漸漸水量退了，肌肉圍度就會消退。
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黑咖啡 的影響 主要是「咖啡因」。
「咖啡因」是一種中樞神經興奮劑。
刺激中樞神經，讓人感覺有精神，具有成癮性。並不建議使用。
可以暫時增加運動表現，如果要使用，適合運動前喝一些。
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B群 對人體各種代謝都是必須的。
當然也有促進肌肉成長，以及體能恢復等功效。
水溶性，容易隨尿意排出，所以每日都要補充。
如果不足，容易感到疲倦。
但也不能過量，而有中毒風險。
一般建議飯後食用，可以避免腸胃道刺激產生不舒服。
B群 每日建議量。(衛福部)
B1 建議攝取量：0.9～1.2mg
B2 建議攝取量：1.0～1.3mg
B6 建議攝取量：1.5～1.6mg（上限攝取量：80mg）
B12 建議攝取量：2.4μg
菸鹼素 建議攝取量：14～16 mg（上限攝取量：35mg）
葉酸 建議攝取量：400μg（上限攝取量：1000μg）
生物素 建議攝取量：30μg
泛酸 建議攝取量：5mg
B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
B3（菸鹼素）：動物肝臟及瘦肉中有豐富含量，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也有。
B9（葉酸）：主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。
B7（生物素）：生物素多存在於動物內臟、肉類、魚類、堅果和雞蛋中。
B5（泛酸）：泛酸存在於動物內臟、小麥胚芽、糙米、豌豆、菇類和蜂王漿中。
