各位好
小弟目前身高174、體重74、體脂肪率20.7%
我的興趣是慢跑，目前都跑13K以下，接下來想往半馬甚至全馬邁進，
但因體重太重，10K最快只能跑到53分鐘。
想請問
1、如果要加練重訓，該如何加強?
2、對於慢跑來說，重訓是不是不適合舉太重?應該要輕量但多組數?
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可以參考這篇論文的並行訓練菜單
Prieto-González P, Sedlacek J. Effects of Running-Specific Strength Training, Endurance Training, and Concurrent Training on Recreational Endurance Athletes' Performance and Selected Anthropometric Parameters. Int J Environ Res Public Health. 2022 Aug 29;19(17):10773. doi: 10.3390/ijerph191710773. PMID: 36078489; PMCID: PMC9518107.
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firefighter1703 wrote:
各位好
小弟目前身高174、體重74、體脂肪率20.7%
我的興趣是慢跑，目前都跑13K以下，接下來想往半馬甚至全馬邁進，
但因體重太重，10K最快只能跑到53分鐘。
想請問
1、如果要加練重訓，該如何加強?
2、對於慢跑來說，重訓是不是不適合舉太重?應該要輕量但多組數?
體脂主要靠吃
你會看到很多降體脂的人在練是為了減少肌肉的流失
因為你在降體脂的同時..肌肉的流失會更快
那...半馬和全馬..你以練腿為主是最快的也是最無力的
快是因為他簡單又直接
無力是..他最多就讓你跑完...旦成積就......
增強臀部和核心肌群才是這個運動的跟本
旦這很難用幾個字帶過
只能說你的目的要把健身當成一個運動模式
而不是大多數人理解中的練那練那就好
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firefighter1703 wrote:
想請問
1、如果要加練重訓，該如何加強?
2、對於慢跑來說，重訓是不是不適合舉太重?應該要輕量但多組數?
小弟跑步能力比樓主差，但看了不少影片
1、核心、腿、協調性都要練
2、是，目前看到都是用低重量，以單邊，多組數
跑步訓練中，還要安排間歇跑、變速跑....等其它課程。
跑者专项臀腿力量训练「跟练视频」第一期 | 该系列共六期
跑步力量训练3.0，跑的更远更持久
加油！間歇、快跑、長跑、核心都有練，主要是成績還是拉不上來，所以想搭配其他訓練。
firefighter1703 我跑身體健康的，跟樓主目標不同
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[其他] 跑者該不該重訓？
當然你體重減下去也會有幫助
有在跑但是卻瘦不下去,要從飲食方面著手了!
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