這陣子工作比較忙的關係 下班後實在是沒精神體力去運動
只能挑六日早上去world gym運動加減維持一下
目前是粗略分成上下半身的方式 都是大肌群為主
週六 槓鈴胸推 槓鈴肩推 槓鈴划船 引體向上 還有餘力就會做點小肌群
週日 槓鈴深蹲 六角槓硬舉 機械腿推 機械後勾
第一天都還好 比較有問題是第二天的腿日
由於前一天的項目有練到背肌
第二天曾經試過傳統槓鈴硬舉卻因為延遲性痠痛的關係
腿後臀大肌都還有 但背已無力
後來都改用六角槓 有相對好一點點 但還是不太能上以前的重量
這樣各位會建議乾脆第二天腿後側全部用機械式就好嗎?
個人積分：291分
文章編號：88406321
個人積分：1039分
文章編號：88408855
ro123eo wrote:
週六 槓鈴胸推 槓鈴肩推 槓鈴划船 引體向上 還有餘力就會做點小肌群
週日 槓鈴深蹲 六角槓硬舉 機械腿推 機械後勾
因為您沒有列出組數和強度，我就當作樓主是練家子來分析
我個人覺得可以將周日和周六的訓練對調
當然每個肌群都很重要，但練腿絕對是最累的這點應該沒人否認?
那我絕對會腿先練，隔天在練上肢，會有種苦盡甘來的感覺
不過周六的課表1.槓鈴胸推 2.槓鈴肩推 3.槓鈴划船 4.引體向上
(最後還有餘力就會做點小肌群)這句話其實就已經透漏你的訓練強度太低了
四個多關節的自由重量，如果真的好好練根本不可能有餘力再去玩小肌群
建議與其練多不如專精一兩個大肌群做好就好，練再多疲勞加重強度不到沒好好休息其實反而容易受傷
感謝回覆 週六課表是每個動作各三組約8下 擔心的是如果周六先練腿 第二天上肢就只能用機械式了 畢竟前三項都還是需要腿部力量去穩定
機械式不見得不好啊，自由重量固然不錯但不是絕對，現階段對你來說能夠安全穩定訓練比較重要的，加油
個人積分：229分
文章編號：88414594
個人積分：42分
文章編號：88421953
