john_Orz wrote:
如題
小弟我剛開始健身，若每天都有氧跑15-20min
但重訓不特別練腿
這樣會有甚麼缺點嗎?
不會有任何的缺點
這樣說吧.
運動本身就是個正加分的東西
那運動做了什麼..可能就加分高低的問題而已
旦除非你的運動姿勢或心態有問題
不然你怎麼運動都不可能變成扣分
除非你的運動是帶有目的性的
旦你在增肌..旦你確只做有氧..
或是你想瘦身..你確不停的在增肌
這二者也不能說扣分..只是會讓你出更多的無力工..
簡單講..浪費時間...
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jcchiou wrote:
下半身肌肉量佔全身70%, 上半身30%
怎麼看, 都是練下半身增肌效率較佳.
上半一堆小肌肉需要鍛鍊, 耗費時間, 效率很差.
下半身隨便深蹲硬舉就練得差不多了.
上半身難練易退, 平常生活出力只有滑手機跟滑鼠的話, 退步很快.
下半身, 有在走路爬樓梯做有氧, 練好的肌肉不容易退化.
你有在跑步, 重訓練腿相輔相成, 只有好處沒有壞處.
老話一句, 哪天你臥床不能走路, 一定不是因為胸肌練的不夠大.
練下半身增肌效率較佳也許不能說錯
旦你練一輩子可能都沒人知道你有練
下半身肌肉量在大..你練在兇..你一樣不會有胸肌的
這就是現代人建身常見的問題
不知道為什麼..反正人家說練就練
沒有目標性..當然練健康的OK..
健美跟健力和健體麻煩先搞清楚目標再練
大多都是為了建體..就是上半身的線條社主..所以上半身的訓練為重..李沛旭和夢多都算這一類的
等身材達到一個程度有些人會進入健美.全身都要平衡..阿諾史瓦辛格是代表性的人物
少部份人會走向健力(這個就是用力的練..不管身材只管力量)台灣郭婞淳就是這一類的金牌選手
如果是為了健康
當然上半身下半身其實不是那麼重要
旦如果帶有目的性..狂練之前先考量一下自己的時間和目的
選擇一個適當的平衡點比較實際
真的..
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就像打掃房子，每個空間就像你身體的不同部位，依使用頻率或髒污程度，有些地方你天天打掃、有些地方你每周打掃，更有些地方，你每月、季，甚至每年才打掃一次，然後問你，有什麼差別？
有掃一定比沒掃好，常掃一定比偶爾掃好，就像練腿一樣，有練一定比沒練好，但是否一定要深蹲、硬拉很重才叫練腿？一週練他個2、3次才叫及格？ 跑步、階梯機、踩腳踏車就不叫練腿？ 打掃房間跪在地上每一吋空間都用抹布擦到細緻才叫打掃，用吸塵器吸一吸就不叫打掃？
肌肉在日常生活中有需要就會練到，去健身房特別訓練只是加強頻率或重量，搬家工人也不見得每個都會跑健身房深蹲，你若不是搬家工人，平常也不會有什麼搬重物的機會，深蹲200kg又怎樣？就是自己爽而已。
至於你老了會不會躺在床上不能走路，更是跟練不練腿扯不上關係，該生病還得生，也不會因為你三項總和高而不生病。健康其實跟你的遺傳因子、生活作息、飲食習慣等關係比較大。
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