請問各位大大
女生167 /52 體脂24
早餐正常吃,中餐吃健身便當,晚餐只吃半顆酪梨+大番茄+四分之一紫洋蔥
一個禮拜只有重訓一次

想要再瘦2kg
想請問大大的建議
文章關鍵字
個人淺見,僅供參考:

早餐不知道內容,但看午晚餐姑且也假設是健康的

1.重訓量過少,需增加,若因為時間因素無法安排,那建議唯一的重訓安排硬舉(一次能訓練到的部位較多)
2.三餐加總蛋白質有點太少,建議可以再多吃1~2顆水煮蛋(看妳的三餐推斷蛋白質大概只有70上下)
pinkkkii wrote:
請問各位大大
女生167 /52 體脂24
早餐正常吃,中餐吃健身便當,晚餐只吃半顆酪梨+大番茄+四分之一紫洋蔥
一個禮拜只有重訓一次

想要再瘦2kg
想請問大大的建議


其實,以你目前的情況如果只是單純減重,不要求肌肉線條
只要進食量不改變,試著做168或是186飲食,就會慢慢瘦下去了
2公斤而已,不難的

只是,因為運動量不足,基礎代謝率低,每天固定消耗的熱量太少
很容易復胖的

建議,養成每天運動的習慣,增加基礎代謝率,會瘦的健康又好看

加油 ^^
運動的時間還需要多一些 我目前一周會去3~4天WG 會重訓或是上有氧課
把基礎代謝拉高一些 不然你恢復正常飲食很快就會復胖
妳的體重對應身高應該是增重才對==
不是公斤數的問題,是肌肉量過少的問題吧。
肌肉量拉起來體脂率就會低了。

題外話,如果早餐都不是自備而是外買的話有「95%」以上的機率買不到「正常」的早餐。
魔鬼都藏在細節裡=w=
晚餐太過仙女了,整體看起來應該蛋白質遠遠攝取不夠。
設計,就是更貼心。
非常感謝各位的建議!!!我來試試看!!!!
最近聽到一派說法 也不知道對不對 大家聽聽看

世界各國,不論哪裡,女生永遠比男生長壽,除了傳統的理由以外
現在有一個新的說法
女生之所以比較長壽,就是因為女生的新陳代謝率比男生少10%,於是壽命就比男生多10%

也就是說,先撇除其它的干擾因素,新陳代謝率較低的的人活得比較久。
或許人類隨著年紀增大,新陳代謝降低,是因為人類的基因原本就寫好這個劇本,想讓人類活久一點 ?
如果你覺得體重卡關建議可以從事比較不一樣的模式
不管是運動或是飲食面
加上你重訓次數少
可以拉高重訓次數提升肌肉量,也能幫助你消耗更多熱量,應該比較有效又能雕塑身形
但相對的你在蛋白質跟澱粉的攝取就要相對增加

另外飲食可以嘗試間歇式
網路上都有可以參考
我之前有試過16:8斷食
個人是覺得滿有幫助
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