個人淺見,僅供參考:早餐不知道內容,但看午晚餐姑且也假設是健康的1.重訓量過少,需增加,若因為時間因素無法安排,那建議唯一的重訓安排硬舉(一次能訓練到的部位較多)2.三餐加總蛋白質有點太少,建議可以再多吃1~2顆水煮蛋(看妳的三餐推斷蛋白質大概只有70上下)
pinkkkii wrote:請問各位大大女生167 /52 體脂24早餐正常吃,中餐吃健身便當,晚餐只吃半顆酪梨+大番茄+四分之一紫洋蔥一個禮拜只有重訓一次想要再瘦2kg想請問大大的建議 其實,以你目前的情況如果只是單純減重,不要求肌肉線條只要進食量不改變,試著做168或是186飲食,就會慢慢瘦下去了2公斤而已,不難的只是,因為運動量不足,基礎代謝率低,每天固定消耗的熱量太少很容易復胖的建議,養成每天運動的習慣,增加基礎代謝率,會瘦的健康又好看加油 ^^
妳的體重對應身高應該是增重才對==不是公斤數的問題,是肌肉量過少的問題吧。肌肉量拉起來體脂率就會低了。題外話,如果早餐都不是自備而是外買的話有「95%」以上的機率買不到「正常」的早餐。魔鬼都藏在細節裡=w=晚餐太過仙女了,整體看起來應該蛋白質遠遠攝取不夠。
最近聽到一派說法 也不知道對不對 大家聽聽看世界各國,不論哪裡,女生永遠比男生長壽,除了傳統的理由以外現在有一個新的說法女生之所以比較長壽,就是因為女生的新陳代謝率比男生少10%,於是壽命就比男生多10%也就是說,先撇除其它的干擾因素,新陳代謝率較低的的人活得比較久。或許人類隨著年紀增大,新陳代謝降低,是因為人類的基因原本就寫好這個劇本,想讓人類活久一點 ?
如果你覺得體重卡關建議可以從事比較不一樣的模式不管是運動或是飲食面加上你重訓次數少可以拉高重訓次數提升肌肉量,也能幫助你消耗更多熱量,應該比較有效又能雕塑身形但相對的你在蛋白質跟澱粉的攝取就要相對增加另外飲食可以嘗試間歇式網路上都有可以參考我之前有試過16:8斷食個人是覺得滿有幫助