pinkkkii

3分

樓主

pinkkkii

個人積分：3分

文章編號：82887747

女生體脂24想要再瘦

請問各位大大
女生167 /52 體脂24
早餐正常吃，中餐吃健身便當，晚餐只吃半顆酪梨+大番茄+四分之一紫洋蔥
一個禮拜只有重訓一次

想要再瘦2kg
想請問大大的建議

2021-09-03 10:30 #1

文章關鍵字

女生體脂 24

kevin594217

651分

2樓

kevin594217

個人積分：651分

文章編號：82887944

個人淺見，僅供參考：

早餐不知道內容，但看午晚餐姑且也假設是健康的

1.重訓量過少，需增加，若因為時間因素無法安排，那建議唯一的重訓安排硬舉(一次能訓練到的部位較多)
2.三餐加總蛋白質有點太少，建議可以再多吃1~2顆水煮蛋(看妳的三餐推斷蛋白質大概只有70上下)

ddavid888

187分

3樓

ddavid888

個人積分：187分

文章編號：82889477

pinkkkii wrote:
請問各位大大
女生167 /52 體脂24
早餐正常吃，中餐吃健身便當，晚餐只吃半顆酪梨+大番茄+四分之一紫洋蔥
一個禮拜只有重訓一次

想要再瘦2kg
想請問大大的建議

其實，以你目前的情況如果只是單純減重，不要求肌肉線條
只要進食量不改變，試著做168或是186飲食，就會慢慢瘦下去了
2公斤而已，不難的

只是，因為運動量不足，基礎代謝率低，每天固定消耗的熱量太少
很容易復胖的

建議，養成每天運動的習慣，增加基礎代謝率，會瘦的健康又好看

加油 ^^

snoopy7722

301分

4樓

snoopy7722

個人積分：301分

文章編號：82894666

運動的時間還需要多一些我目前一周會去3~4天WG 會重訓或是上有氧課
把基礎代謝拉高一些不然你恢復正常飲食很快就會復胖

T.B

254分

5樓

T.B

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文章編號：82912592

妳的體重對應身高應該是增重才對==
不是公斤數的問題，是肌肉量過少的問題吧。
肌肉量拉起來體脂率就會低了。

題外話，如果早餐都不是自備而是外買的話有「95％」以上的機率買不到「正常」的早餐。
魔鬼都藏在細節裡=w=
晚餐太過仙女了，整體看起來應該蛋白質遠遠攝取不夠。

設計，就是更貼心。

pinkkkii

3分

樓主

pinkkkii

個人積分：3分

文章編號：82945685

非常感謝各位的建議!!!我來試試看!!!!

keating26

1613分

7樓

keating26

個人積分：1613分

文章編號：82946667

最近聽到一派說法也不知道對不對大家聽聽看

世界各國，不論哪裡，女生永遠比男生長壽，除了傳統的理由以外
現在有一個新的說法
女生之所以比較長壽，就是因為女生的新陳代謝率比男生少10%，於是壽命就比男生多10%

也就是說，先撇除其它的干擾因素，新陳代謝率較低的的人活得比較久。
或許人類隨著年紀增大，新陳代謝降低，是因為人類的基因原本就寫好這個劇本，想讓人類活久一點 ?

jonathans3041

39分

8樓

jonathans3041

個人積分：39分

文章編號：82957873

如果你覺得體重卡關建議可以從事比較不一樣的模式
不管是運動或是飲食面
加上你重訓次數少
可以拉高重訓次數提升肌肉量，也能幫助你消耗更多熱量，應該比較有效又能雕塑身形
但相對的你在蛋白質跟澱粉的攝取就要相對增加

另外飲食可以嘗試間歇式
網路上都有可以參考
我之前有試過16:8斷食
個人是覺得滿有幫助

女生體脂24想要再瘦

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