伏地挺身轉戰槓鈴臥推,總感覺練不到胸求解

窄握寬握、輕重大重都一樣,完全沒有胸部充血的感覺,跟伏地挺身完全不同

難道非得買啞鈴不可了? 可調式的好貴阿!! 但不可調的恐怕更貴........陷入絕望中

順便詢求一下有沒有

品質低一點沒關係,便宜但重量不會太輕的可調式啞鈴
會不會是感受度問題或排列問題 ? 握推前肩胛骨後收下夾,想像握推時,肩胛骨要對抗椅背的方式去把槓鈴推起來,而不要肩胛骨一起被帶走。
~ 錢可以在賺, 但是夢想不能等~
沒有教練在旁伺候
如果大大剛好是天生練武奇才
可以完全理解並完美執行收肩胛這些動作
那就真的恭喜
萬一資質沒那麼好
怎麼收都收不好會自己跑掉
還心生疑問
明明是練胸
胸出不了力
卻一直關心肩胛骨在哪
搞得整個步調亂掉
肌肉神經連結也零零落落
那就建議先到國民運動中心
找些"可靠的"輔助性機械器材
抓到發力的感覺及正確的動作方式
再回家練自由槓會比較容易入門上手

會強調可靠的
是因為不是所有機械輔助器材都能引導正確動作及發力方式
對不知怎麼正確做訓練動作的人
差異非常大
背沒收緊
不管甚麼重量甚麼握甚麼啞鈴都是練不到胸的

抓住槓把,提肩後繞下沉躺下
吸飽氣
感覺像是要把槓把往胸口用胸撞斷
但不是用你的手臂拉近
而是鎖緊背,用你的肩胛骨收緊推胸去撞
這時你的胸應該會繃得很緊,手臂幾乎沒出力
這就是伏地挺身時會感覺到的樣子
只是一個撞地一個撞槓把而已

還有,慢下,快上,去想像體會胸肌出力的收縮起伏

真的難理解
你就躺在床上拿片木板
想像你在做反向的伏地挺身
用胸去撞板子
體會一下

僅供參考
想省時間, 建議找專業教練
想省錢, 建議多學多練, 但耗費的時間會比想像中更多....

我個人進健身房近1年半, 進健身房前有1年是自己在家用啞鈴練,
動作都是自學, 最近這半年, 才開始覺得自己真的是在訓練,
槓鈴臥推的動作, 是進健身房1年左右, 才能每組練完會有出力的感受度.

而槓鈴臥推的訓練,
我從一開始的躺平後就直接開推,
再到配合核心出力, 注意手肘的開度, 學習挺胸,
槓的移動軌跡, 如何握槓, 前臂的角度,
再到穩定背肌與穩定肩胛骨, 還有穩定的全程動作, 與動作一致性,
以及拼重量的Leg-Drive,
最後, 再回去檢視自己是否在每一個步驟還可不可以再進步與調整,
此外, 還有輔助項訓練,
以上這些東西都不是自我訓練能很快就能注意到, 與幾次練習就能順利達成的,
都需要持續累積正確的練習與資訊學習,
個人經驗, 供你參考.
我剛開始去萵苣直接用槓鈴也抓不到感覺 搞得都在練三頭跟肩膀
是先用機械式抓到胸肌出力才轉自由槓
器材抓緊,核心穩定,肚子用力上推,再挺一次胸,頂峰收縮加強一下

再不能意會就要找我花錢啦
你的槓鈴重量對你來說太輕了
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