Mj.W6719

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Mj.W6719

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文章編號：81663960

女生重訓推薦

最近剛購入 nanox1 想說重訓可以用到
先前都穿無印的小白鞋練習深蹲硬舉等等
最近想加強上半身的訓練
（之前只有上過教下半身訓練的團課）
想請問大家都怎麼安排上半身的訓練菜單

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女生

archersag6

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archersag6

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去公園拉單槓,能拉到100下你就出師了謝謝指教

snoopy7722

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snoopy7722

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文章編號：81666813

我上半身主要都是用WG的一些機械式+啞鈴練你可以參考一下
由於練上半身完都還會跑跑步機
所以沒有設定很多種大概一個動作是6組會做到20下練肌耐力
胸:啞鈴臥推機械胸推蝴蝶機夾胸
背:啞鈴划船滑輪下拉機械划船
肩:啞鈴肩推機械肩推側飛鳥

sabinehua

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sabinehua

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文章編號：81667456

我會先用自由重量做胸推肩推，再去做划輪下拉，划船和引體向上或蝴蝶機。直接上單槓會很有挫折感。

rooooot5848

237分

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rooooot5848

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文章編號：81676727

Mj.W6719 wrote:
最近剛購入 nanox1...(恕刪)

可以網路搜尋女生健身菜單，蠻多YT都有拍類似的主體

中出最中肯

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中出最中肯

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文章編號：81682332

沒人知道你的體能，有沒有病史，體能強度到那，要加強那一塊肌群，所以勒，請上 youtube 去找，方法很多，我健身房旁邊很多人都是手機打開邊看水管邊練習

Mj.W6719

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文章編號：81820378

archersag6 wrote:
去公園拉單槓,能拉到100...(恕刪)

那我還需要很多努力xdd 不過我會試試看的!

Mj.W6719

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snoopy7722 wrote:
我上半身主要都是用WG(恕刪)

謝謝您!!!!我會再去做做看我之前有做比較多機械式的，飛鳥、划船、滑輪下拉都有嘗試過，目前還沒試過啞鈴間推跟胸推，但現在疫情嚴重也沒辦法去健身房了

Mj.W6719

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sabinehua wrote:
我會先用自由重量做胸(恕刪)

上單槓我目前還做不到

只能看著強人們的背影我接下來要嘗試啞鈴的訓練!! 謝謝您~

Mj.W6719

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rooooot5848 wrote:
可以網路搜尋女生健身(恕刪)

好的!!!我再去觀看~~ 最近有看到一個女性youtuber的頻道有介紹上半身訓練，接下來的訓練應該會以她的介紹為主，不過自己練就比較不確定動作正確性haha 謝謝您~~~

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