小惡魔市集悅遊日本活動報導

關於肌肉放鬆

2分

個人積分：2分

文章編號：81448370

我個人之前的經驗,我有Home gym ,平均一周2次重訓(一次請教練到家裡練,一次自己練).一次有氧HIIT 40 分鐘,平均1個禮拜指壓按摩一次,運動前都會動態伸展,運動後也會拉筋10-15分鐘(滾筒,按摩槍...) ,但是半年前只要練重一些,練後2天膝蓋就會痛,困擾很久,後來去作類似筋膜刀刮療放鬆,頭2次超級痛,處理完大腿. 股4頭肌隔天都出現大片瘀青,臀大肌也有,但是2個禮拜後,整個身體就超放鬆的,重量也可以加上去了

8分

個人積分：8分

文章編號：81698801

我有買瑜珈滾輪，運動完收操後會來滾一滾，感覺線條比較順，也能讓肌肉放鬆！

66分

個人積分：66分

文章編號：82002130

肌肉放鬆或者說柔軟度訓練，不只是在訓練日哦
根據美國運動醫學會ACSM:柔軟度訓練一周建議5-7次，也就是說建議天天做
滾筒按摩就是一個蠻好的不求人按摩工具，給您參考:
【滾筒按摩-上肢篇】教你利用滾筒的三種按壓技巧放鬆肌肉
【滾筒按摩-下肢篇】4個要點找到適合自己的滾筒

6269分

個人積分：6269分

文章編號：82447786

微笑姑娘 wrote:
最近聽健身朋友說都會...(恕刪)

去純按摩1200

177分

個人積分：177分

文章編號：82469419

運動前運動後都可以啦，各有幫助~~~
之前去WG教練都說運動前運動後可以幫自己筋膜放鬆
這樣有助於提升運動效果或早點恢復體力
如果沒辦法找專業的物理治療師或筋膜放鬆教練
也可以去買筋膜按摩槍，我自己用是覺得蠻有效的^^

逆轉騎士

筋膜槍只能淺層按摩~深層還是要用滾輪

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