小惡魔市集悅遊日本活動報導

肥宅想開始徒手健身該怎麼做

極品布拉威

8分

極品布拉威

個人積分：8分

文章編號：78219767

持之以恆比做什麼動作都重要，可以先從簡單的開始做起囉
先做個兩三個月

加油

武林一窩瘋

263分

武林一窩瘋

個人積分：263分

文章編號：78247940

游泳也不錯，天氣這麼熱，泳池也開放了！

12分

個人積分：12分

文章編號：78249486

循序漸進吧~不然會像我一樣練太勤就受傷了

444分

個人積分：444分

文章編號：78255626

徒手深蹲，伏地挺身，引體向上(公園拉單槓)，平板支撐，波比跳，

或買一些彈力繩(帶)，花不了多少錢的，參考網紅的影片彈力帶練全身，

練好、吃好、睡好

跪姿伏地挺身、彈力帶輔助引體向上，希望有解決你的問題

31分

個人積分：31分

文章編號：78257047

游泳滿不錯的喔~ 心肺耐力和多種肌肉都有訓練到。
其實常游泳的人體態都還滿勻稱的~可以嘗試看看

29分

個人積分：29分

文章編號：78258114

iphonex10x wrote:
循序漸進吧~不然會像...(恕刪)

之前我也受傷過，小腿肌斷裂還有點纖維化...
所以我也不敢動太勤，只想先把體態整好。

29分

個人積分：29分

文章編號：78258120

robbert99 wrote:
徒手深蹲，伏地挺身，...(恕刪)

好的 👌
筆記起來了，謝謝大佬的建議

29分

個人積分：29分

文章編號：78258126

路過中 wrote:
游泳滿不錯的喔~ 心...(恕刪)

可惜工作地點附近沒泳池，不過還是謝謝建議，之後假日有空會去游游看。

31分

個人積分：31分

文章編號：78269477

採精礦工 wrote:
之前我也受傷過，小腿(恕刪)

是阿基里斯肌腱斷裂嗎? 後續有去做醫療處置?(例如手術修補之類的)

飲食控制也是必要的喔，我自己試過飲食控制(多嘗試低gi食物、游泳、跑步、重量訓練一起搭配起來效果滿顯著的)

其實游泳還滿安全的，尤其是對有受傷過的人是一個很好的運動，水有浮力可以減少身體重量的負荷(對膝蓋不會像跑步那樣這麼傷)，水的阻力可以增加肌肉的強化，游泳也可以增加心肺耐力等好處真的滿多的。

有受傷的話要去注意受傷多久了，有無做醫療處置、現今情況如何等去做綜合性評估來考量運動項目會比較安全。

強者你朋友

841分

強者你朋友

個人積分：841分

文章編號：78280014

加油，健身之路好漫長

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