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maxwu123
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maxwu123
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想用重訓增加基礎代謝率

  • 2019-06-12 15:50
  • 11679
想用重訓增加基礎代謝率

但我完全是重訓新手 而且我也不想請教練

如果去的地方都是台北市 市立運動中心

有建議專門做什麼嗎? 越簡單越好

因為我只有跑步 感覺減肥已經停滯下來了

都吃很少 吃很健康 而且很早睡
2019-06-12 15:50 #1
文章關鍵字
重訓 基礎代謝率
THE666
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THE666
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重訓可以增加肌肉，
肌肉多，礎代謝率就高，
理論就是這樣。

所以沒有什麼專練某個地方就好，
你也不會希望腿練粗，但其他地方都是細的，
或是胸很大，其他地方都是細的吧。
而且這種不平衡的肌肉，反而是傷身的。
所以，要練就練全身。

2019-06-12 16:09 #2
maxwu123
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maxwu123
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THE666 wrote:
重訓可以增加肌肉，...(恕刪)


有大概的練法嗎?

局部平均即可

最好不要太難 台北市市立運動中心有的器材即可
2019-06-12 16:38 #3
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伏地挺身，吊單槓，這樣很夠了，簡單吧。
2019-06-12 16:40 #4
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基本的就是胸背腿
新手可以先從機械式器材開始
重量抓你能做15次左右的重量
先從肌耐力開始訓練
2019-06-12 17:18 #5
THE666
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maxwu123 wrote:
有大概的練法嗎?
局部平均即可
最好不要太難 台北市市立運動中心有的器材即可


怎麼練，我去圖書館翻過兩本書，
YOUTUBE影片看過無數，
重訓是一門學問(所以健身教練才敢收一小時1500元)，
不想請教練，就要有花時間研究這些學問的決心，
這邊問是問不出答案的，因為相關學問太多了。
2019-06-12 17:44 #6
Ddt125
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maxwu123 wrote:
有大概的練法嗎?局...(恕刪)


簡單方便免出門…

基本伏地挺身，到練成可以倒立做。

從徒手深蹲，練到可單腳深蹲。不夠單手可以加6公升的礦泉水，順便加強核心。

這個優點是，你不會有任何藉口，不運動！

2019-06-12 17:57 #7
王肥宅
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王肥宅
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建議買個啞鈴可以練全身 成效比有氧好很多
2019-06-12 21:00 #8
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willycoffee
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maxwu123 wrote: 想用重訓增加基礎代謝...(恕刪)

最簡單就胸、背、腿.不用學.伏地挺身、單槓、深蹲.但還是要看一下標準姿勢.都用標準姿勢認真持續就很夠用.如果有私心就捲腹加減做.你的少吃需注意.吃要夠.不是只是少.（最少這套用在大叔我身上沒問題.過半百只有人老沒想過代謝變差的問題.吃沒少過）
2019-06-12 21:38 #9
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maxwu123 wrote:
想用重訓增加基礎代...(恕刪)


胸-伏地挺身

背-引體向上

腿-保加利亞深蹲

核心-棒式
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
2019-06-12 22:44 #10
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