健身約半年,主要是為了運動表現開始健身
最近想把游泳圈減掉,所以我這兩個禮拜來每隔兩三天就做有氧,大概做700~800卡路里才停,其他日子都是重訓為主沒做有氧
可是呢我發覺做有氧加重訓感覺對增肌沒什麼幫助,因為這三個禮拜來PR都沒在進步,反而覺得比之前退步一些,肌肉也沒什麼變化
爬了一些文重訓加有氧是為了讓減脂效率提高,所以我目前的練法是算正常的嗎?因為我主要是減脂,所以才導致PR很難進步?
目前菜單
一週五練,有照順序
一 深蹲5×6 硬舉5×6 腿推8×5 跳箱5×6
二 啞鈴單手臥推10×5 練前臂 滑步機10KM
三 休息
四 啞鈴划船10×5 槓鈴划船5×3 機械式引體向上輔助機10×5 坐姿下拉10×3
五 核心跟功能性 跳箱 藥球 滑步機10KM
六 打球
日 跟五差不多加深蹲,因為是比較弱的部位,滑步機10KM
總結來說就是有氧就難增肌但能有效減脂
相反來說少有氧多練肌肉進步就會正常?
另外還有一個問題,那就是抓舉如果只舉到胸不上去那叫什麼?常看到國外運動員常做,可以練爆發
感謝