重訓菜單

健身約半年，主要是為了運動表現開始健身最近想把游泳圈減掉，所以我這兩個禮拜來每隔兩三天就做有氧，大概做700~800卡路里才停，其他日子都是重訓為主沒做有氧可是呢我發覺做有氧加重訓感覺對增肌沒什麼幫助，因為這三... 更多

各位前輩好，目前接觸重訓1年多，體重已從63到現在73、74kg。(但肚子沒練所以肥肉也有貢獻XD)。以前的菜單是stronglifts 5x5，所以練得下盤比例比較大。現在想專注在上半身，尤其手臂粗度。所以開... 更多

各位巨巨您好小弟我一周重訓的時間是禮拜一二四五然後三五有球隊練球，所以把腿跟胸放在一跟四。然後二五練背跟手臂這兩個部分。想請問這樣排OK嗎?還是說練胸那天可以搭配甚麼練比較好呢?我練腿都是深蹲，然後胸就去握推。... 更多

小弟剛開始涉略健身，主要是為了能更加健康今年過年後發現自己實在太肥了體重一量發現不得了體重93公斤..(我身高才172，BMI高達34.4)起初只從控制飲食跟有氧快走開始，後面慢慢的了解到重訓的重要性因為我住台... 更多

各位大大好以下是我的菜單一 胸 三頭槓鈴(啞鈴)平推5組 槓鈴(啞鈴)上胸5組 機械下胸5組 機械飛鳥5組 滑輪下拉三頭6組 機械三頭5組二 背 二頭滑輪下拉5組 滑輪平拉5組 反手機械5組 機械平拉5組 機械... 更多

我是一個女生從去年7月到現在都一直有跑步習慣以前是每天跑40分鐘不停（大約跑7公里）後來接觸重訓但是沒有上過教練課想請大家幫我看看這個減脂菜單可以嗎一三五重訓約40分鐘腹部：（不知道名稱）手抓住桿子，腳由平的往... 更多

健身到目前一年多一些 不過前面走了不少歪路到後面半年才了解到飲食的重要性甚至以為有線條就是壯，常常練完餓著肚子錯失了多少長肉的時機 想想還真是後悔...訂菜單的目標想要厚實軀幹，因為天生手腳骨架比較大在練一下就... 更多

各位前輩大家好！小弟布萊恩初加入重訓健身的行列自己雖空有健管師執照但對運動生理學一竅不通爬過文後，還是對增加肌肉的菜單有些疑問想與專業的各位前輩交流。【現況與進度】我初始體脂肪28%，體重89訓練三週後，目前體... 更多

大家早安這三個月減脂一陣子了最近打算加入重訓 跑步次數減少因為健身初學 宿舍沒單槓 離我這最近的健身房騎車要40分鐘只好靠手邊有的器材安排一下訓練這是昨天練的 不知道這樣可不可以?要加強強度還是其他訓練嗎?因為... 更多

想問一下~我前幾天有測inbody,發現手的肌肉跟體脂是正常軀幹是肌肉正常但脂肪高腳最慘....肌肉不高脂肪高....這樣重訓菜單要怎麼安排會比較好?!著重在腳跟軀幹就好了嗎?!! 更多