便報名了第一次的FitZone課程
這次我是去天母店，目前全台FitZone也只有天母、公館跟台中公益店
算是蠻特別的一個健身課程，容我下面一一說明
先來介紹一下店門口
店門口我是覺得蠻氣派的啦，我之前沒來過這邊，以為他是跟萵苣天母店在一起
沒想到是自己獨立的店面，看來他們真的不惜重金打造欸
進去後就會看到櫃檯，不得不說我剛好拍到超正的妹子店員XDD((回到家才發現
然後左右兩邊各一間教室
先來介紹左邊的教室，基本上現在比較像是休息區
有問教練，教練有說之後可能會有拳擊沙袋之類的可以練
目前還是以休息區為主
接下來介紹另外一邊，也就是主要的訓練室
一邊主要是TRX、啞鈴訓練，另外一邊是跑步機跟划船機
大概介紹完場地，接下來就是要介紹課程啦
不管是誰，進去訓練前都會需要一條心律帶
這也是我覺得跟一般課程不太一樣的地方，這個心律代會隨時監控你的心跳心律那些
而且會直接秀在大螢幕上，如果你有什麼狀況教練都會第一時間知道
真的算是保障自己的生命安全，而且最後還可以看誰比較努力跟大家做比較XD
把心律帶綁在接近心臟的胸口位置後就可以準備開始上課啦
一開始教練會先教你用跑步機，瞭解自己的速率，有分成三個等級
分別是基礎(base)、加速(push)和衝刺(all out)
基礎就是平常走路或是快走的速度，不會喘
加速就是要加速到會喘，而衝刺就是要全力衝刺，會超級喘的那種
一開始教練都會要大家找到最適合自己的三種速度
然後在各個速度交替輪流，一次大概1-3分鐘不等
跑步完後直接先爆汗了
就開始進入今天的重頭戲
因為每天課程、動作都會不一樣
像我今天體驗的課程就是跑步完接TRX
這邊有一個我今天課程表的圖給大家參考
這次基本上就是做這六個動作，次數就跟圖片上一樣15/12/10/8/8/8次
我大概簡單介紹一下動作，第一個是高拉划船(high row)
就是你人站直，腳與肩同寬，然後拉著TRX往後倒，再利用手臂的力量把人拉回站直
第二個是過頭深蹲，簡單的說就是把深蹲動作加上TRX
可以更加的訓練到手跟腳
第三個是跪姿滾輪，就是你人跪在地板，膝蓋著地，拉著TRX後人維持直立的姿勢往前滑
然後再回來，基本上都是身體都是維持垂直才算有訓練到
第4-6其實是同一個動作，只是把它分解成三個步驟
第一步是舉著啞鈴然後雙腳與肩同寬，第二步是單腳往後(左或右)形成弓箭步的姿勢
再來第三步是身體往左或右轉，再回來，然後恢復原本站姿這樣算一次
再來介紹划船機
這邊划船機比較特別的是水阻式划船機，外面一般看到都是風阻或磁阻的
而水阻會讓你做起來更有感覺，也更有挑戰性
基本操作就是先把腳綁在鞋架上，然後拉著桿子，開始滑動椅子往後
滑到桿子拉到肚臍的位置，再往前收回去，這樣一直重複
一般都是做300-500公尺為一個單位
大概就是這樣啦~~~~
之後就是重複TRX的那些動作+划船機300、400、500公尺
之後做到今天要求的組數這樣
一堂課是一個小時
最後大約五分鐘，教練會講解今天的燃脂大王，看看誰燃燒最多卡路里
像這樣
然後順便介紹一下上面的畫面各數字的解釋
大家燃燒的卡路里都不相同，大概500-1000多都有
這也是因人而異，每個人運動量需求不同
也有說到比較特別的是後燃效應
不過到這已經蠻累，沒什麼記得意思
後來有查了下，是利用高強度運動，拉長燃燒脂肪時間
介紹到這邊也要告一段落啦~~我們下次再見
