健身新手伏地挺身會比較好嗎

連伏地挺身都做不到30下的人，從伏地挺身開始練比較好還是啞鈴臥推？因為我啞鈴臥推也才推兩邊個10kg 6下

2019-04-06 16:12 #1

文章關鍵字

健身新手

exmuscleup

534分

2樓

exmuscleup

個人積分：534分

文章編號：72685419

記號 wrote:
連伏地挺身都做不到30...(恕刪)

把伏地挺身當作熱身
臥推當主要訓練
但重量要慢慢加，別一次太重避免受傷
切記動作一定要標準

魚竿遊

210分

3樓

魚竿遊

個人積分：210分

文章編號：72685995

姿勢不標準

啞鈴臥推容易傷到肩膀

所以不知道你所謂的新是多新...

我也看過很多體態比我好很多的在臥推椅上做飛鳥.....我真替他們的肩膀感到擔心

為人民服務？？為人民幣服務！！！

迷航

4115分

4樓

迷航

個人積分：4115分

文章編號：72686166

記號 wrote:
連伏地挺身都做不到30下的人，從伏地挺身開始練比較好還是啞鈴臥推？因為我啞鈴臥推也才推兩邊個10kg 6下

從養成固定運動習慣開始
從伏地挺身開始練可以，youtube相關先看一下
啞鈴臥推先不建議，6下的重量，不是你的菜

ddavid888

187分

5樓

ddavid888

個人積分：187分

文章編號：72687149

記號 wrote:
連伏地挺身都做不到30下的人，從伏地挺身開始練比較好還是啞鈴臥推？因為我啞鈴臥推也才推兩邊個10kg 6下

剛開始接觸運動，伏地挺身是個很好的開始

這個動作可以鍛鍊到胸肌和手臂，初期效果很明顯，會增加鍛鍊的動力

兩年前，我開始運動的時候，一般的伏地挺身只能做20下

慢慢練下去，力量跟肌肉都會增加的

後來才改練寬距伏地挺身，實力增加後，再改為寬距抬腳伏地挺身

最後抬腳到桌面高度之後，才改練臥推的

現在，很久沒練一般的伏地挺身了，實力應該是會超過100下

有脫上衣的話，身上的肌肉會令一般人側目