小弟算是健身新手(大概半年),目前正在增肌階段
平時吃的很注意,除了上半身外也會練腿
但World Gym做深蹲的高手太多
找不到機會可以有時間好好摸索(加上旁邊都會有人在等,自己也不太好意思)
所以都是用Leg Press來取代腿的菜單
但感覺自由槓的東西是無法被機械式取代的
有試過啞鈴高腳杯弓箭步蹲,但感受度好像沒有Leg Press的效果來的好
所以想問各位還有沒有其他的動作可以取代槓鈴深蹲?
先謝謝各位的回覆
文章關鍵字
唐錢德爾 wrote:

有試過啞鈴高腳杯弓箭步蹲,但感受度好像沒有Leg Press的效果來的好 ...(恕刪)



啞鈴弓箭步

=>「高腳杯」改用「雙手都拿啞鈴」,保證「腿+屁股」會很有感覺,

若還是沒有感覺,肯定是重量太輕,試試 25kgx2 or 30kg x2 ,

保證你練得不要不要的。
既然WG有那麼多高手,你就多看幾次他們怎麼做
久了你也會知道大概的姿勢是怎樣,不然開口問應該也是OK的

THE666 wrote:
保加利亞單腿蹲https...(恕刪)


很恐怖的訓練動作..
從一開始10KG到現在6個月.目前負重40KG...

SENDOH0420 wrote:
啞鈴弓箭步=>「高...(恕刪)


兩隻手都拿啞鈴..上肩.
做深蹲動作..
不過再相同負重下.沒有保加單腿累就是了..
試試看壺鈴或啞鈴看看 world gym也很多
不過我覺得其他都是輔助訓練居多 自己還是需要有深蹲當主訓練
虎克深蹲也可以,如果堅持兩腳一起動作的話
唐錢德爾 wrote:
小弟算是健身新手(大...(恕刪)
小弟也是因為受傷 沒辦法做槓鈴深蹲
既然都在萵苣 除了LEG PRESS 應該還有很多機械式器材可以練
雖然無法完全取代自由槓深蹲 但還是能夠增肌
甚至史密斯也可以 只是腳要往前站一些
可以找教練請教 或是買教練課看看
文章分享
評分
評分
複製連結

今日熱門文章 網友點擊推薦!