小弟算是健身新手(大概半年),目前正在增肌階段平時吃的很注意,除了上半身外也會練腿但World Gym做深蹲的高手太多找不到機會可以有時間好好摸索(加上旁邊都會有人在等,自己也不太好意思)所以都是用Leg Press來取代腿的菜單但感覺自由槓的東西是無法被機械式取代的有試過啞鈴高腳杯弓箭步蹲,但感受度好像沒有Leg Press的效果來的好所以想問各位還有沒有其他的動作可以取代槓鈴深蹲?先謝謝各位的回覆
唐錢德爾 wrote:有試過啞鈴高腳杯弓箭步蹲,但感受度好像沒有Leg Press的效果來的好 ...(恕刪) 啞鈴弓箭步=>「高腳杯」改用「雙手都拿啞鈴」,保證「腿+屁股」會很有感覺,若還是沒有感覺,肯定是重量太輕,試試 25kgx2 or 30kg x2 ,保證你練得不要不要的。
小弟也是因為受傷 沒辦法做槓鈴深蹲既然都在萵苣 除了LEG PRESS 應該還有很多機械式器材可以練雖然無法完全取代自由槓深蹲 但還是能夠增肌甚至史密斯也可以 只是腳要往前站一些可以找教練請教 或是買教練課看看