耀揚哥 wrote:
例如我早上慢跑50...(恕刪)
我想問你這樣安排妳身體習慣嗎? 有辦法長期堅持嗎? 很多人菜單是很好, 但都太理想, 坐起來太痛苦. 導致很快就放棄了. 至於每次運動隔天應該瘦多少, 這建議你不要想太多. 因為身體不是簡單的加減乘除而已, 想太多往往結果都是失敗. 減肥重點只是改變生活習慣, 自然慢慢就會降下來.
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黑羽斷翼 wrote:
重訓不會減重..清...(恕刪)
重訓為什麼不能減重啊????
重訓除了增加肌肉量 提高基礎代謝率之外
不管是 重訓當時"高強度的訓練" 還是重訓完後的 後燃效率 肌肉撕裂修補
效果都遠比 慢跑有氧 60分鐘能消耗掉的熱量還要高好嗎
仔細看看跑步機 慢跑60分鐘所消耗掉的熱量 可能還比不上你喝一罐無糖豆漿
有氧慢跑的優勢是 在進入有氧區間之後
一般來說都是慢跑超過30分鐘 體內儲存的醣份開始不足 所以"有氧前先重訓"可以消耗掉了身體大部分醣份
在慢跑的時候更容易達到有氧區間 而不要跑太久 則是這個區間其實很短暫
因為燃燒脂肪當作能量的轉換速度很慢 如果身體長時間缺少醣份 就會把不該拿出來燃燒的能量
拿出來燃燒
"進入有氧區間之後的燃脂效率最好" 但是...最好也就是那20分鐘左右 能燃燒掉多少脂肪?
重訓的優勢在於 長時間的後燃效益
後燃效益 只有再進行了高強度的重量訓練 或者 高強度的無氧訓練 身體跟肌肉產生疲勞才有可能啟動
再來....有效率的重量訓練 (無氧運動) 能夠成功的對肌肉照成小撕裂傷 讓身體自發性的修補
修補肌肉 所產生的"熱量需求" 這就是額外的熱量消耗 (這點有氧運動做不到啊?) 而且這種修補
只要重量訓練的肌肉感受度到位 可以長達1~3天........
重訓能夠減重 有氧也能夠減重
但是 重訓搭配有氧 這是大家都公認的最好效果 但是兩者拉出來單一比較
重訓的效果遠高於有氧運動啦
無糖豆漿熱量有這麼高？ 我快走+慢跑30鐘儀錶顯示快300大卡了！
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coffee681084 wrote:
重訓為什麼不能減重...(恕刪)
你說是就是吧.........
你加油..
果粉太太 wrote:
不好意思
請問一下
我想知道 我的健身哪裡出的問題 ...都瘦不下來
每天（或是2天一次）
我的健身程序
我先划不機 開6 30分鐘
休息時 拉筋 作伸展 10分鐘
重訓1小時 （我44歲 女 力氣不大 所以我的重訓 不會做到會爆青莖那種）（我會今天重訓 明天換瑜珈1小時）
我昨天晚上量 163 52.6 BMI 19 體旨率....30... 這好高耶
我吃的不多 （早餐2杯熱茶加2片吐司加一個蛋）（中午跟晚餐一起吃 都是健身回來吃的 大約3點 只吃肉跟菜加一個蘋果）
（晚上如果真的很餓 我是吃烤羊排 不加任何醬料）
麻煩大大 幫我一下 謝謝
...(恕刪)
你運動多久了?
這樣吃又多久了?
你的基於代謝和TDEE是多少?
你的烤羊排多重?天天都吃烤羊排嗎?
先不論上面的問題.你的代謝率可能下降了
就是身體新陳代謝率變低
為什麼會變低
你明明有運動
因為你吃的過少
當你常期都吃低過基礎代謝時
身體為了保護自己
代謝速度會變慢
所以....................天知道..............
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果粉太太 wrote:
不好意思請問一下我...(恕刪)
女性的健身不需要追求重量 我覺得追求耐力(才有漂亮線條阿) 還有如何進入無氧狀態 比較重要
什麼叫無氧狀態 男生來說 做3~5下的大重量 很容易進入無氧 (就是做完會拼命喘氣的哪種)
女生如果不操作大重量 如何達到無氧? 那只能朝多組數 並且密集的動作
比如說..你可以練個臥推 拿比較輕的啞鈴 練個15-20下 做完後馬上變換動作
用更輕的重量 做個飛鳥夾胸 或者是槓片夾胸上舉 在一個組數當中 使用更輕的重量 但是更多的次數
(不是叫你啞鈴胸推做個20-30下 而是要變換)
或者 你深蹲個拿空槓 或者30KG 蹲個15下 然後再手拿4~6KG的啞鈴 來個弓箭步走5公尺
通常這種叫做 間歇性的無氧運動 在一定的時間內 使用較輕的重量 把身體逼到極限
重訓完 再去滑步機 不需要30分 20分鐘就很棒了
飲食方面阿 很多人覺得 我重訓+有氧 可以製造熱量赤字 然後我再吃得少 熱量赤字更多
我就瘦更快阿!! 這次錯誤的觀念
每天熱量赤字太多(就是營養不足) 身體會啟動保護機制 你更別想減掉體脂 你瘦下來的都是水分跟肌肉
飲食均衡吃飽 (吃飽才有力氣動阿 有力氣動才能有好的運動表現)
晚上真的餓 別吃烤羊排了...喝個豆漿 還是 吃個雞胸肉的選擇更好 因為身體需要時間消化
晚上吃那種難消化的東西沒有幫助 要爽快吃肉 重訓完吃就好
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