例如我早上慢跑50分鐘，再來間隔5個小時到下午再來重訓。
這樣對健身效果好嗎？
我從youtube影片中有人是說別同一天
，有人是說重訓完就來個30分鐘的有氧慢跑就好
，別跑太久。
所以我想那我同一天內間隔5,6小時以上再做呢？
而且我也想知慢跑一小時，是否當下跑完後體脂肪也會略
下降?能比你只靠飲食來的更快?
然後因為沒有人可以慢跑24小時，不然慢跑其體脂肪消耗的更快吧？
Ps:我用體脂計量，若是飲食控制只要你熱量低於TDEE 400左右，隔天體脂計量體脂肪通常只能減0.1%
覺得這樣好慢。
想說慢跑1小時能否直接減1%
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耀揚哥 wrote:
Ps:我用體脂計量
前提是你的體脂計有準、你的量測方式也有準
例如天天早上起床排便排尿後再來量
否則你就算天天定時量
你前面吃了多少東西、喝了多少水
有多少東西在腸胃、有多少水在膀胱
你都無法跟昨天跟前天比較
那… 怎麼量得準？
一般便宜體脂計（與 InBody 相比，任何牌子型號都是便宜的吧，哈）
準確度都不夠讓你跟昨天跟前天比較
都是要長久統計，看大數據
一週（一月）的平均值與下週（隔月）的平均值比較
這樣才有較準確的討論空間
耀揚哥 wrote:
隔天體脂計量體脂肪通常只能減0.1%
覺得這樣好慢。
一天 0.1%
理想理論上來講，一個月足足近 3% 耶
一個月 3% 還好慢？
3% 是能看得出到體型體態有改變的差距程度了
耀揚哥 wrote:
想說慢跑1小時能否直接減1%
怎麼可能… 也才一個小時
你的體脂肪也才多少
跑一次減 1%
那不就幾個禮拜就能讓胖子達到標準完美體型了
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無名人物~~ wrote:
慢跑不會減重
重訓才會
有一個方法很簡單
飯麵吃平常的一半瘦肉、菜增加
一個禮拜你就會發現體脂有降了(恕刪)
重訓不會減重..清醒一下..不要在幻想了...
假設tdee 2000..你吃2500
重訓說穿了..他和減重沒有太大的關係
重訓的目的主要是增肌
減重是因為增肌後這成的基礎代謝率上升而產生的副加作用
旦只要你吃進體內的熱量大於你的TDEE..
你重訓到死說不定也不會瘦
因為你要訓練到你的TDEE增加500卡..很難..不是每個人都作的到的
慢跑是直接消耗卡路里..
這運動的跟本目的是消耗卡路里..也就是大家說的減重
旦他沒有辦法增肌..也沒辦法增加基礎代謝率
不過如果你跑的夠多..就算你多吃500卡..一樣有辦法瘦
多跑一點就好了..跑的夠多..你吃的在多也不怕
怕你跑的不夠多而已..
旦減重最直接的方式在吃..吃的少就會瘦
誰管你慢不慢跑..重不重訓..
吃進去的只要少於你消耗的熱量
就算你不慢跑不重訓..你一樣會瘦
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