小惡魔市集悅遊日本活動報導

台灣胖胖糖

1726分

台灣胖胖糖

個人積分：1726分

文章編號：67780566

晚上9點重訓後的飲食，以及一些小問題，希望大家幫忙一下

小弟爬了不少文
有些問題想請教一下
為何有人建議3天有氧就好了呢？（我是慢跑）
我若早上起床慢跑1小時
晚上在重訓加慢跑30分不是更快嗎？

在來晚上重訓後，因不想吃太多會胖
那麼建議吃什麼比較好呢？
目前早午餐正常吃
晚上就先吃水果加牛奶和水煮蛋
重訓完，就喝杯無糖豆漿
這樣對修補肌肉有幫助嗎？
還是仍要吃些碳水化合物呢？

最後，減脂增肌中間肚子會餓，大家都吃什麼呢？

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台灣胖胖糖

1726分

台灣胖胖糖

個人積分：1726分

文章編號：67780852

剛看了阿館影片
原來不要重覆做有氧是因為身體會習慣

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文章編號：67792919

台灣胖胖糖 wrote:
重訓完，就喝杯無糖豆漿
這樣對修補肌肉有幫助嗎？...(恕刪)

沒幫助.......

建議「碳水+蛋白質」同時一起吃.........

908分

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文章編號：67793035

台灣胖胖糖 wrote:
剛看了阿館影片原來...(恕刪)

身體也會習慣重訓啊
所以你也不要重複作重訓嗎？

908分

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文章編號：67793058

SENDOH0420 wrote:
沒幫助.........(恕刪)

怎麼會沒幫助？
無糖豆漿就是你說的「碳水+蛋白質」啊

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文章編號：67793131

有氧和重訓最好不要一起作
這樣效果不好
分開作
如果你早上已經跑過
那晚上就不需要再跑
專心重訓即可

重訓後還是要補充足夠的蛋白質
喝豆漿只能暫時補充剛剛消耗掉的能量
半小時內還是要吃一餐有足夠的蛋白質和碳水
讓身體有材料好好修復

正餐中間肚子餓
盡量以補充蛋白質為主
不要吃零食或甜食
我通常都吃水煮蛋
一顆不夠那就吃兩顆

261分

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文章編號：67796645

台灣胖胖糖 wrote:
剛看了阿館影片原來...(恕刪)

什麼時候吃不重要
麻煩請做總熱量控制

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文章編號：67797082

台灣胖胖糖 wrote:
重訓完，就喝杯無糖豆漿
這樣對修補肌肉有幫助嗎？

還是仍要吃些碳水化合物呢？...(恕刪)

SENDOH0420 wrote:
沒幫助.......
建議「碳水+蛋白質」同時一起吃........(恕刪)

阿凱 wrote:
怎麼會沒幫助？
無糖豆漿就是你說的「碳水+蛋白質」啊...(恕刪)

一來「無糖」，

二來，訓練後，「只單喝」市售的「無糖豆漿」，真的只是喝心安的。

908分

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文章編號：67797432

SENDOH0420 wrote:
一來「無糖」，二來...(恕刪)

你可以去看一下豆漿的成分
豆漿本身就有碳水
不是只有「糖」才是碳水唷

不過只單喝豆漿的確不足
就跟單喝高蛋白一樣都是不夠的
樓主應該要再補充有足夠蛋白質和碳水的一餐比較好

台灣胖胖糖

1726分

台灣胖胖糖

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文章編號：67802217

阿凱 wrote:
你可以去看一下豆漿...(恕刪)

請問要多少才算有足夠蛋白質呢？
8公克蛋白質（牛奶）
加半顆地瓜或饅頭OK嗎？

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