晚上9點重訓後的飲食,以及一些小問題,希望大家幫忙一下

台灣胖胖糖 wrote:
請問要多少才算有足...(恕刪)


我不是tdee派所以不會很精確去計算熱量
不過一個成人一天的營養攝取量還是要稍微注意一下
一般來說
一個成人每公斤體重一天應該攝取約1克蛋白質(這個數字會有浮動,就先取1克)
你有在重訓想來也是想要增肌
所以應該再加多一些
可以增加1.5倍或2倍
先取1.5倍好了
假設樓主體重60公斤
一天要吃90公克的蛋白質分配到一天的食物中
一顆蛋大約8克
一塊100克的雞肉大約20克
請自己計算看看足不足夠嘍
目前看來樓主為了減肥所以晚餐吃很少
除非早午餐狂吃蛋白質
不然推測應該是不夠的
尤其重訓後需要材料修補
所以一定要吃一餐才行
光喝一瓶豆漿是不夠的

飲食控制不是不吃
而是要吃得健康正常
不吃的話一時體重雖然下降很快
但是也會讓基礎代謝率下降
很容易復胖
最好以調整體內組成為目標
從原本肥肉>肌肉
變為肌肉>肥肉
體重輕不一定真的「瘦」
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