606分

樓主

個人積分：606分

文章編號：66279586

請問棒式... 全身肌肉都有訓練道嗎??

隨著年紀增加,肌肉強度與肢體柔軟度漸漸下滑

目前對重訓沒那麼熱衷,加上附近也沒健身房或運動中心

請問棒式這個動作幾乎訓練到全身的肌肉了嗎?
或許用訓練來形容不是那麼恰當
(因為上網看到說棒式是一個訓練全身肌肉核心的動作)

但對於防止肌力下滑,這個動作至少是有幫助的吧??

目前連30秒都撐的很累阿

感謝

2017-11-01 10:02 #1

文章關鍵字

訓練訓練道全身肌肉

pchmbb78

1183分

2樓

pchmbb78

個人積分：1183分

文章編號：66280017

這類靜態的訓練都是人家在超負荷訓練用的剛開始可能會進步一點點長期來看效果不大

銀河王

297分

3樓

銀河王

個人積分：297分

文章編號：66280407

gaoqlxp wrote:
隨著年紀增加,肌肉強度與肢體柔軟度漸漸下滑
目前對重訓沒那麼熱衷,加上附近也沒健身房或運動中心
請問棒式這個動作幾乎訓練到全身的肌肉了嗎?
或許用訓練來形容不是那麼恰當
(因為上網看到說棒式是一個訓練全身肌肉核心的動作)
但對於防止肌力下滑,這個動作至少是有幫助的吧??
目前連30秒都撐的很累阿
感謝

沒什麼幫助。

時間煮茶

151分

4樓

時間煮茶

個人積分：151分

文章編號：66280849

gaoqlxp wrote:
隨著年紀增加,肌肉...(恕刪)

徒手訓練就夠練的了..

伏地挺身單槓捲腹...

很多徒手訓練都很有效...

不要迷信去GYM 才能有效果...

去GYM 重訓要的效果是有點不同的..

重訓跟徒手是有差別的

但如果你只是追求健康或維持肌肉量...徒手訓練夠你練一輩子了

棒式沒甚麼用...幫助不大...

瑜珈也可以參考..柔軟度跟肌耐力訓練都包含了

J.HUNT

131分

5樓

J.HUNT

個人積分：131分

文章編號：66281049

gaoqlxp wrote:
隨著年紀增加,肌肉...(恕刪)

等你可以輕鬆撐過30秒那就幫助不大了, 你可以變化姿勢加大強度. 這部分你可以上網查.

slash66

472分

6樓

slash66

個人積分：472分

文章編號：66281066

gaoqlxp wrote:
隨著年紀增加,肌肉...(恕刪)

棒式只是核心訓練而已，
跟全身無關，
不過建議還是練點實在的動作，
棒式沒那麼神，不要想太多，
沒有啥動作可以一次練全身的。

d885668

7566分

7樓

d885668

個人積分：7566分

文章編號：66281161

gaoqlxp wrote:
隨著年紀增加,肌肉強...(恕刪)

還是努力練吧，你會有收穫的

george0321

25分

8樓

george0321

個人積分：25分

文章編號：66281461

如果有辦法架設，可以做TRX式的棒式。
再搭配其他棒式變形動作，也可以練到你肌肉痠痛。

coffee681084

85分

9樓

coffee681084

個人積分：85分

文章編號：66284620

肌肉要有收縮才能夠強化

棒式動作強化的是 "核心" 偏後腰

主要受阻力的肌群是 "腹肌下面的核心肌群"

最好的徒手運動是伏地挺身引體向上捲腹深蹲

這四個動作就能夠作用全身肌肉....

akum

102分

10樓

akum

個人積分：102分

文章編號：66288568

徒手大概一個月進展就沒辦法進步了

頂多就熱身而已

去買個啞鈴臥推椅槓鈴就爽爽練了

請問棒式... 全身肌肉都有訓練道嗎??

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

請問棒式... 全身肌肉都有訓練道嗎??

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