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我以前170/54KG 為了長點肉而健身，現在170/63KG。
身體沒有刺激肌肉就不會長大，吃再多也是流到下水道去而已，重量訓練後肌肉才會長大，身體才會結實。
先去看看書黃阿文教練的著作 別悶著頭亂練，避免運動傷害、提升效率。如果找得到人陪練就更好了。
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tankmimy12 wrote:
各位版大，小弟想請...(恕刪)
你才21歲就在煩腦這問題…
我今年都37了，我30歲那個時候，體重也是50左右
重訓之後，現在62公斤了…體脂微幅上升2%~3%(9%→12%)
你的問題是能不能變胖 ?
我只能回答，肌肉量增加，你的自身重量是一定會增加的
肌肉變大，你看起來就變胖，腰圍也會變大，衣服會更緊實!!
樓主您說，您常常加班很晚…有句話這麼說的，時間就像乳溝，擠擠還是有的
我平均下班到家時間十點，早上八點得搭車上班
我有時候會利用十點多到十二點的時間重訓，或早上六點起來重訓到七點半，而且我一年起碼5個月是在大陸無法健身的…
因此，重點不是有沒有時間，而是有沒有毅力~~
最後，若真的想改變自已，別信什麼藥和針之類的東西了
自已身體鍛鍊出來的才是貨真價實的…
有些事現在不做，以後也做不了了~
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