各位前輩請教個問題
小弟剛接觸健身沒多久還是菜鳥一枚，因時間關係一個禮拜只有兩天可以去健身房其他時間會在家練，兩天一天練胸另外一天練背跟腿，想請教前輩小弟練胸的菜單需調整還是加強的嗎？菜單如下
史密斯平躺臥推35kg 4組 第一組 10下後面3組都是推到推不起來(都不到10下）
之後換20kg 組數次數同上
平躺飛鳥12或是15kg 4組
上斜啞鈴臥推 12或是15kg 4組
上斜啞鈴飛鳥 10或是12kg 4組
雙槓撐體 4組 每組都是撐不起來為止（都不到10下）
最後是繩索一邊14公斤 4組 每組夾到夾不起來
組間休息45秒內
以上有什麼不足的嗎？
很怕都已經到了健身房卻是做白工
感謝各位前輩了
個人積分：20分
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