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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

zxdeath

2分

樓主

zxdeath

個人積分：2分

文章編號：44564418

有重訓，小腹已改善，能否練出手臂(更新)

我是屬於身體偏大，四肢偏瘦長的身體

每天都有跑步(約30分鐘)，重訓(腹部15下一回，共三回)

但下腹還是沒辦法完全平，有些許的凸出

不知道站版上的前輩們，有什麼建議的方式消除下腹，直到平整

(ps.我吃東西很快，會不會這也是造成的問題之一)

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2015/05/22
有重訓，小腹已改善，能否練出手臂(更新)

目前飲食有控制，水煮料理居多，完全戒掉蛋糕甜食類

身體線條與腹肌已非常明顯，但手臂還是太細

目前跑步每月跑量約150~200km(因為愛上馬拉松，有開始再練yasso800與耐力跑)

重訓部份還是已機械重訓為主(各部位三台機器，每台三回，每回15下，共135下)

有看過之前文章，知道要專練成某個部份不太可能，但還是想問看看

是否有方法能將手臂練粗點的呢??

2013-06-24 11:47 #1

文章關鍵字

重訓小腹手臂

Cudacke Dees

89分

2樓

Cudacke Dees

個人積分：89分

文章編號：44564590

zxdeath wrote:
重訓(腹部15下一回，共三回)

這... 不算重訓.... 或者說不算什麼有效的重訓.
而且對消除小腹脂肪沒有幫助.

鬼州

310分

3樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：44564798

zxdeath wrote:
如下圖有紅色圈起的部...(恕刪)

你所謂的重訓

定義在哪

做做腹肌就叫重訓?

撇開重訓

一天做45下腹肌,也得不到什麼好成效

zxdeath

2分

樓主

zxdeath

個人積分：2分

文章編號：44564926

鬼州 wrote:
你所謂的重訓定義在哪...(恕刪)

抱歉~~可能是我言詞簡略~~造成前輩們的點醒~~好開心呀~~

其實我是有做其他的重量訓練啦

大約都拉機器的鐵塊約(30~40kg)

胸、手、腹、背為主

腹部是37kg為單位，一回15下，共三回

請各位前輩們告知小弟該如何加強比較好~~~拜託!!!

cha_hong

1244分

5樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：44565042

zxdeath wrote:
如下圖有紅色圈起的部...(恕刪)

降體脂就是有氧

除了有氧沒別的辦法

還有樓主有點瘦...在我眼中看來是這樣

鬼州

310分

6樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：44565258

zxdeath wrote:
抱歉~~可能是我言詞...(恕刪)

每天做重訓嗎?

每天做一樣的?

胸、手、腹、背你怎麼安排?

再者
腹部的訓練,你做了哪些動作

45下實在是少了點

zxdeath

2分

樓主

zxdeath

個人積分：2分

文章編號：44565359

cha_hong wrote:
降體脂就是有氧除了有...(恕刪)

謝謝點醒

1.有氧減脂，所以我現在開始每天跑步由30分增加到40分鐘

2.下小腹還真的很難練，是否我的重訓要再多加幾組嗎?還是改一天分段練習???

3.我想肩跟手練大塊，是不是要多吃健身蛋白???

非常謝謝

zxdeath

2分

樓主

zxdeath

個人積分：2分

文章編號：44565560

鬼州 wrote:
每天做重訓嗎?每天做...(恕刪)

每天做重訓嗎?
→是的每天

每天做一樣的?
→我幾乎都固定的機器使用，跑步機完重訓

胸、手、腹、背你怎麼安排?
→胸部(40kg)一回15次，共三回
→手部(36kg)一回15次，共三回
→肩部(25kg)一回15次，共三回
→腹部(37kg)一回15次，共三回
→由胸→肩→手→腹的循環練習進行運作

再者
腹部的訓練,你做了哪些動作
→腹部使用的機器有兩個
機台一
機台二

45下實在是少了點
有沒有建議呢???拜託拜託