半個月前出勤時被民眾撞斷了小腿骨,人飛出去多處擦傷
才休半個月就感覺體能大幅下降,女友也說手臂變細了...
目前嘗試坐姿及臥姿的胸/背/三角/二頭/三頭的訓練
由於少了一雙腳幫忙平衡,無法做大重量的肌肥大訓練
只能做中小重量的多組數訓練
有同事要我在養傷時期內保持體能,一邊練一邊養傷
也有人說養傷期做重訓會減慢骨折恢復,得"完全休息"
醫生估2個月才能拿掉拐杖,4~6個月才能大致恢復
問題是,"完全休息"半年,之前練成果的大概要歸零了...
休息 & 操練 一直在腦海裡糾結著
不曉得該如何是好..
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cha_hong wrote:
大部分的人會給你建議...(恕刪)
謝謝!
練習慣了,忽然完全不練,會沒有"活著"的感覺
當拄著拐杖移動都感到吃力時,便覺不妙,自己怎麼會衰弱成這樣
這樣就算傷養好了,復出也無法工作...
經過一個禮拜的摸索,臥推/伏地挺身/二頭彎舉/三頭伸展/三角前、中、後束都可以正常訓練
就是背肌有點困難,只能趴在長椅上做划船,沒有單槓(單腳拉單槓被看到也會被罵吧..),下背肌也無法練(因為是立姿)
另外一個發現是,休息半個月,全身各部位最大肌力就降了5磅,不敢去想像休息更久,身體會衰退到什麼地步
只能在不動到傷腳的情況盡量復健,盡量吃,盡量睡... orz
solomon1125 wrote:
這帖最主要是強化骨質...(恕刪)
謝謝solomon大,我會請家人去找壯筋續骨丹的方子
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RAULK917 wrote:
大大您好, 請問一下, 如果是一般的肌腱拉傷也適合嗎?
小弟是阿基里斯腱拉傷, 不是很嚴重, 但復原的時間有點拉長了, 長時間的跑步, 會有點隱隱作痛...)
我想您的情況可能適用"震波治療"
有一次上課聽說這是針對骨骼肌慢性疼痛及肌腱炎的治療方法
詳情可以詢問醫師
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RAULK917 wrote:
大大您好, 請問一下...(恕刪)
不知道捏，連結網站你去看看
藥方解釋
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特別是針對骨頭&關節
我的小腿也斷過，大概在5歲時候娃娃車翻車摔斷的
現在每當要下雨變天前都會風濕痛
痛了廿八年，痛起來也只能消極的拿吹風機烘烤小腿骨
西醫方面也都說復原的很好，骨質密度也OK
最後也是拿一些消炎片、止痛藥給我回家嗑
實在很想徹底解決這些傷害後遺症的症頭
感謝solomon1125 的不吝提供
也因此小弟認為，恍似大大您先養好傷再說
畢竟有壓重量的動作多少會動到身體其他部位去協調平衡
除非機械式的器材或者特定的孤立訓練動作
畢竟人生長久這軀殼還要給他用很多年
而且肌肉不會消失得這麼快
除非你有甲亢，新陳代謝特快
重新操練大約六星期就可以抓回以前的八成以上
因為人體肌肉有其記憶性
印象中好像有一個老美把自己灌肥
又在短時間練回來因此搏不少版面
只是後來被踢爆他原本是健身教練
充其量也只利用肌肉的記憶性
好比健美選手增重後再練縮重雕切割線條
以上恍似大大您參考看看
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