Thomas8610 wrote:
當然! 舒服吧!重...(恕刪)
泡熱水當天都還會做練習嗎？
我買了兩本健身書一本國內的一本是翻譯日本的，
它們排定的操課表都是做一天休息一天，
我如果沒有每天做我感覺肌肉會無法記憶耐力，
無法往更重的重量來推進，
變的一定要每天做才行，
這樣每天操課會不會對身體負擔太大？
記得間歇性休息一天好像是要讓神經及肌肉有恢復修補的時間？
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電子大頭 wrote:
泡熱水當天都還會做練...(恕刪)
如果是全身性重訓，隔天就休息改做有氧，運動完就可以泡熱水
重訓當天也可以泡熱水，但是可能就會有像你的情形，會有虛軟無力感，但是如果回復的好，隔天一樣可以訓練
書上的建議，你可以照他，也可以不照他的，完全看你身體狀況去做適當的訓練
初學者都比較心急，總覺得沒有每天練，力量會衰退，所以卯起來拼命練，
這也沒有不好，但是這樣密集的訓練對初學者來講，會有心理上的壓力及身體上的負擔，
事實上身體需要休息，力量是不會短時間衰退，力量要衰退少說也要2個禮拜才會有感覺差異。
如果是採全身重訓，那建議做一休一，但是我可以保證全身重訓的強度並不會如你想像中的強，
一般採用全身重訓的都是初學者階段。
如果分部位練，那麼你就可以安排每天重訓，訓練的強度都要足夠，至少都20組以上，同一部位的訓練可以相隔3~4天，讓肌肉充分休息
像我昨天練腿，跟朋友兩個人練了一個多小時，組數少說有40~50組，五個動作，採金字塔練法，槓鈴深蹲到最
大140kg 做3~4下，非常的累，腿都軟了，所以下次練腿的時間就會排在下禮拜一，如果排後天又練腿，可能訓練效果就會比較差一點
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運動後...
我沖溫水...洗澡...再沖冷水...<<<這個步驟我是認為身體的髒東西洗得乾淨~但沖溫水洗澡的時候很累很懶...事後冷水也要沖更久一點點才能降溫...
如果直接沖冷水5~10分...很刺激~不太適合年紀較大的...但是!!!!真的非常的消酸!!!
運動後的肌肉痠痛、疲累...一下子就被冷水帶走了!!!我是認為很好用!恢復超快的!!
至於要衡量洗冷還是洗熱好...
我個人是看室溫...室溫如果熱...那就直接洗冷...
室溫如果普通...那我會先洗溫在沖冷...
室溫如果冷...那我洗熱水澡之後~隨便冷水沖一下收縮一下毛細孔就好...
挖樓上好厲害~做那麼多組...
我都做一套流程(有流汗)...然後就...沒了
純粹做身體健康的
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