與各位分享我的健身歷程（2024）

GLARC

271分

1681樓

GLARC

個人積分：271分

文章編號：50512306

請教各位大大：

練了3個月，臥推時好像都沒辦法
完全動用胸肌的力量去做。
下壓時外胸有稍微被拉開的感覺，中間的部分則沒有。
上舉時則感受不到胸肌出力。

我看影片有提到肩膀要固定住，移動手臂就好，
這是最正確的嗎？

有什麼訣竅？

GLAY的音樂真好聽，聽不膩

北斗神諾

580分

樓主

北斗神諾

個人積分：580分

文章編號：50512945

先作幾組啞鈴飛鳥再作臥推就會很有感覺了。

TOMMY711

216分

1683樓

TOMMY711

個人積分：216分

文章編號：50519349

哥請教

1. 如何練成方型胸肌呢

2. 臥推會把胸肌拉平嗎中縫要如何練呢

3. 三角肌要如何練成 ( 圓滾滾 )又大呢

4. 體脂肪約多少 6塊腹肌才會明顯跑出來呢

謝謝感恩

祝 : 順心

布魯斯偉恩1989

1分

1684樓

布魯斯偉恩1989

個人積分：1分

文章編號：50530173

北斗神諾 wrote:
運動有好一陣子了，願...(恕刪)

真的是大家的楷模兼偶像
練成這樣真的是超級厲害的
文章看完一遍之後,真的是受益良多

北斗神諾

580分

樓主

北斗神諾

個人積分：580分

文章編號：50541781

TOMMY711 wrote:
哥請教1. 如...(恕刪)

1. 如何練成方型胸肌呢

有關肌肉的形狀是天生的...

2. 臥推會把胸肌拉平嗎中縫要如何練呢

不會兩邊練大中間的溝就深

3. 三角肌要如何練成 ( 圓滾滾 )又大呢

三角肌要前中後束都夠發達才會呈球狀

最好是單跟雙關節的動作都要做

4. 體脂肪約多少 6塊腹肌才會明顯跑出來呢

12%左右越低越明顯

布魯斯偉恩1989

1分

1686樓

布魯斯偉恩1989

個人積分：1分

文章編號：50563625

北斗神諾 wrote:
1. 如何練成方型...(恕刪)

北斗教練可以請問一下
你覺得每天重訓完後,跑步30分鐘比較好
還是重訓完隔天跑一小時,哪種對消脂效率會比較好?感恩謝謝

whung7

31分

1687樓

whung7

個人積分：31分

文章編號：50568831

請問諾大,
我訓練肩膀後,很難感覺到"肌肉"痠痛
感覺比較像是脖子延伸下來的"筋"(其實應該也是細長的肌肉Trap吧)在痛.比較接近落枕的感覺
Delt只有微微的痠痛.
這樣感覺正確嗎?

謝謝

cha_hong

1244分

1688樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：50569513

whung7 wrote:
請問諾大,
我訓練肩膀後,很難感覺到"肌肉"痠痛
感覺比較像是脖子延伸下來的"筋"(其實應該也是細長的肌肉Trap吧)在痛.比較接近落枕的感覺
Delt只有微微的痠痛.
這樣感覺正確嗎?
謝謝

小弟嫩嫩的代回答

別把痠痛當指標

應該將訓練當下的泵敢當指標比較妥當

--------------------------------------------

鍛鍊滿10個月了

目前對於體態的停滯不前也習慣了

話說有前輩跟我說過肌肉成熟度

也順便問問諾兄

練很久前輩們的肌肉與我這初學的肌肉看起來是否真的有差別

就如蒸的剛好的雞胸肉與蒸很久的雞胸肉看起來比較嫩與比較柴

附上昨天的照片