蛋白粉一定要喝嗎？

夏天想要露好身材，請問新手需要健身完喝蛋白粉嗎？
還是日常吃蛋白質就好

2025-04-18 15:11 #1

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蛋白粉

Kinkinsunsun

60分

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Kinkinsunsun

個人積分：60分

文章編號：91442531

“高蛋白” 沒有一定要喝
主要還是看你一整天補充蛋白質的量夠不夠

計算需要的蛋白質量也要看體型與運動目標
一般人每公斤體重建議攝取1g的蛋白質
增肌時期是2~2.4g /KG
減脂大約是1.5~2.2g /KG

可以看看你的食物有沒有足夠多的蛋白質能達成你目前想要的狀態
如果不夠的話，喝高蛋白確實是一個滿好的選項～

曇華落盡

92分

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曇華落盡

個人積分：92分

文章編號：91443183

蛋白質有吃夠就不用了

ro123eo

342分

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ro123eo

個人積分：342分

文章編號：91450649

沒有一定要靠乳清蛋白只是這是最便宜方便的蛋白質來源之一
我自己一天要攝取大約150g蛋白質光靠自然食物會吃到太撐
平常早上會喝一份搭配早餐下班去WG練完再喝另一份
可以的話分多次攝取會更好一些

曉馬

1134分

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曉馬

個人積分：1134分

文章編號：91451822

好身材不是蛋白粉喝出來的
有沒有一定要喝
這看你這個人的身體有沒有這個需求
不知道有沒有這個需求的話

那你應該去問營養師或是你的教練
因為他們會有你身體組成的資料
還有健身鍛鍊後的營養補充需求

而在這裡看文的我或是其他人
沒有上述資訊

因此要不要吃

我最多也只能跟你說
可以吃，但多食無益

會不會讓身材變好
不知道，因為不知道你怎麼練的

至於我怎麼不說每天需要吃多少蛋白質
怎麼算，怎麼去吃才夠

我知道你不會想看這些的

僅供參考