或是在家裡做點墊上運動、啞鈴之類的訓練
但經歷過受傷和開刀之後，身體的整體強度大不如前
加上工作繁忙、家庭也要照顧，沒辦法再去健身房補強
以全身性訓練來說，我以前就知道可以用划船機
只是傳統的划船機總還是讓我覺得少了些什麼
畢竟我用啞鈴都做單邊訓練了，雙手一起練的話，非慣用邊可能還是有些不均衡
總結想要練的目標以有氧、後側、非慣用邊強化來說
這台雙槳式的W680划船機對我來說就還算蠻適合
去BGYM門市聽業務人員介紹與體驗過之後，回家確認我工作間這塊空間的大小
都沒問題，服務人員就幫我送貨到府安裝
這是完全打開的樣貌
主體結構其實和傳統的划船機蠻相似
臀部坐墊的部分是可以在滑軌上移動的
但最大的差別就是：這兩邊真的是「槳」，而且強度調高之後真的蠻硬的
它給的阻力在讓你雙手正常前後划時，是真的會非常需要用力
使用時一定要固定好腳的部分，避免受傷
我通常會搭配iPad上的Fitshow一起來練，剛開始光是15分鐘運動的組合用下來
強度只是調到Level 6，以我一個成年男性、有在運動的體能來說，就已經滿身大汗
也難怪這台會強調他是有氧和無氧同時進行的器材
當然，因為之前量inbody的時候
左手的肌肉量始終離右邊有一小段差距
利用這樣的單邊划船，看做一陣子之後能不能快快追上
這邊有個小經驗可以分享
在握槳時，手握的地方至少離槳頭的圓球留一指的距離
實際在運動的時候，整體的轉向活動度會更順一點，也比較不會去磨虎口的皮膚
這個拉筋動作我是看官網學的
可能我活動度不足，真的拉起來時有一點小吃力
支撐的左腳在這時候有分腿蹲的感覺
目前整台使用下來，感受都不錯
唯獨這個腳踏下方固定腳跟的部分做得有比較窄一些，會比較挑鞋子
如果是腳跟粗一點的鞋子可能會稍微卡不進去
推測可能是為了包覆性的考量
運動完之後，我會收到門後面的角落放著
收摺前要記得先打開插銷，讓機台稍微分成兩段之後，就可以對摺起來
對了，要收納前還可以小練一下硬舉動作
這台有50公斤重，也算有一定重量，但不會很難搬動施力
收在角落時長這樣子，就沒有展開時那麼大的體積，不會影響我的動線
目前使用大概1個多月，練起來我覺得都還蠻喜歡的
在1-22檔的等級裡面，目前我用最多是6-10檔之間，以官網寫的拉力來看大概是20-25公斤，配合App的課程節奏，算是比較偏有氧的練法
有玩過幾次直接攻頂的22檔，據說有45公斤的拉力，轉沒幾圈就累了，初學者不建議這樣玩
能夠循序漸進地練上去比較重要，用來維持體能也是蠻不錯的
