可能我姿勢不良壞習慣已經很久了
直到最近被有去上健身課的同事講說：「貼好椅背、臉不要貼去螢幕、妳是不是好像有點駝背？」
去買衣服站在穿衣鏡前時，我才驚覺到自己看起來真的蠻沒精神的，穿衣服都不挺
本來有考慮要去健身房，但對自己的身材實在沒什麼信心
只好到處問人看什麼器材可以買來在家裡做
大部分器材好像都是跑、踩的下半身器材為主，上半身啞鈴、壺鈴這些我又不熟
後來才找到三個字的划船機介紹影片，就直接去BGYM店裡同時試了2台划船機
和業務討論了自己的需求，雖然這台體積大一點，但是當下感受到單槳設計可以讓背部訓練更多
練習方式也多，家人可以一起用，最後就挑了W680
一開始我還有點擔心會不會太大放不下，想不到整台張開時還蠻剛好的
一開始我先自己看影片、去學著怎麼使用
也請有健身經驗的同事到家裡來幫忙看姿勢，但只要同事不在，我好像動作就容易跑掉
後來又回去問門市，業務非常熱心，拍了影片教學讓我存放起來
用非常簡單易懂的方式告訴我動作要領，讓我一看就會
在雙邊的做了比較習慣之後，門市人員建議我可以換單邊也試試看，尤其是不慣用的左手
因為才剛開始，駝背有沒有改善還不太有感，但可以明顯感覺自己力氣有變大
這台的阻力可以調整22段
我剛開始大概從3左右開始練，都還算蠻輕鬆的
有一次練健身的同事，一來就直接把它調到20，他直呼：「哇！真的需要蠻用力的！」
阻力20我是根本使不動
也可以配合運動App Fitshow來使用，裡面有一些課程和划船的菜單可以選擇
配合著做運動效果真的挺好的
這台W680除了可以做划船的動作之外，腳也可以跨在上面稍微拉筋
又或是想要加強腿部的動作，也可以利用這個有滑軌的椅子，伸展一下腿部
這個我是學影片的
剛開始同事幫忙看我動作的時候，會提醒我不要聳肩、駝背
訓練的時候背要打直、肩膀放鬆等等細節的提醒
但畢竟同事不是和我住在一起，所以有時候還是會覺得自己動作有點跑掉
後來我就請家人幫我拍照、錄影，檢查看看我姿勢有沒有到位
經過反覆的運動、練習之後，我已經漸漸可以掌握到划這台雙槳划船機的訣竅
剛開始可以先嘗試椅子不要動，背打直
先用手向後推帶動背部肌群，阻力用輕一點來向後畫圈，手臂不要開掉
用順了之後再加入椅子的動作
這時候背還是保持在直挺的狀態，椅子向前帶
接著手臂、滑軌椅子的連貫動作，手臂一樣划船畫圈、椅子向後帶
每次大概練習30-40分鐘，稍微休息一下
全身運動的效果還蠻不錯的，剛開始會有點累，後來有漸漸習慣
甚至讓我覺得，駝背、聳肩、圓肩問題也慢慢有些進步
運動完之後，我會養成好習慣的把划船機收折好
空地的空間我也可以鋪一下瑜珈墊，再用滾筒或是球來幫自己放鬆
覺得身邊有認真運動的同事真的蠻好的，從他們身上我學到很多
使用到現在大概有1個月的時間，不敢說自己有多勤勞，一個禮拜會認真練個3-4天是有的
要說多有效果，畢竟才剛開始訓練，整體的身體變化是有感，但還不到非常明顯
不過可能因為有運動的關係，晚上有變得比較好睡
平常上班久坐的腰痠背痛、姿勢不良，在加入運動之後，好像也有慢慢讓不舒服減緩
一點點的進步，可能也會讓我更努力持續訓練吧！
希望我可以用這台划船機繼續保持這個好習慣～
