前情提要
小弟我70年次，現年39歲，是一位運動素人
六年前從完全不運動而開始騎單速車
三個月後摔車鎖骨旁韌帶全斷
因此休養一兩年後開始參加重訓課程
爾後買快調型啞鈴在家自主重訓
再過一段時間覺得脊椎常常不舒服則選擇不再繼續自己重訓
兩年前偶然的機會買了一台公路車
隨後開始跟車隊或朋友一週2~3天的爬山或平路里程
最遠的一次行程是三天完成北進武嶺(台北新店出發)
為什麼我會報113?
就是交到了一位壞朋友(大誤)
他跟我同是六日愛開車跑山的車友
在北宜環境越來越不友善的狀況下
我們會約騎大湖山莊五指山
他也恰巧被內湖的鐵人同好拉進了三鐵群
隨即幾個月的練習，他在2020年11月完成了他的初113
當下我非常的敬佩
因為他在很短的時間內把跑步練起來
且總成績在六小時半
我腳踏車能力比他強
游泳雖不快但我自認水性不錯
跑步這項自早就認為傷膝蓋的運動所以完全不想碰
但看著許多老頭也在跑馬拉松膝蓋沒爆掉的現象
我就開始嘗試跑步看看
練跑到10k幾次之後
我決定自己來模擬一次515鐵人三項的距離
游1.5km 騎40km 跑10km
轉換因為家裡就在新莊體育場旁
所以轉換區就是我車庫放腳踏車的地方，還蠻方便的
當我去執行到了最後的跑步
腿真是軟到一個不行，時時在問自己，我到底為什麼在這裡
所幸三項成功在3小時40幾分結束 ，沒被關門!!!
因此我覺得，標準鐵人三項好像難度不高，一下就結束了
(事後才知道515的強度才是最高的，因為大家都是在拼速度)
不久，壞朋友問我4月普悠瑪開始報名了
早鳥有優惠，要不要報
心想，515沒有練很大都可以不被關門完賽
那就直上113挑戰看看好了
最可怕的應該是半馬這項，因為我從來沒有跑過半馬
於是帶著忐忑的心情
我報了113
備賽期
從報名約11月底到4月初比賽，共約5個月時間
我初期的規劃是
一 跑步
二 游泳
三 跟團騎車
四 跑步
五 休息
六 跑步或游泳
日 游泳+跟團騎車(長距)
(這邊要感謝老婆配合我每天下班後跟六日可以花時間訓練)
跑步的距離是一次10k節奏跑，下一次就拉長距離跑11k，一週加1k，慢慢加到21k
在12月時遇到增距太快的關係，發生足底筋膜炎，被醫生說要休至少3週，我嚇到了
原來跑步不是可以里程一直加上去硬幹的
於是只好去研究跑前熱身跑後收操
在休3週之後，我決定慢慢累積跑程，跑3次11k才能增加到12k
且第一次增距都會用慢配速去跑
一步一腳印，一直到2月中才完成第一次21k(4/9比賽)
所幸這次就沒再發生足底筋膜炎了
游泳的話是固定在泳池游2k
一開始純蛙式，後來自由跟蛙交替，再改自由全程
不過後來因為自學自由式的關係，覺得速度雖有上來但耗能太多
決定去找教練學，學了一次之後，被教練說我最好把這動作砍掉重練
因為不僅慢又累效率又差
比三鐵時不如用耗能最少的蛙式安全上岸就好
所以我就決定蛙式輕鬆幹到底就好，超車換自由式
比賽前一到兩個月
皆有練習兩項轉換，游泳2k+騎車100k，騎車40k+跑步10k，游泳2k+跑步15k等等
原本規劃賽前一至二週自己模擬一次113全來的
但朋友一直跟我說不用那麼痛苦
總之，我最後聽朋友的，就沒模擬了
到了4/10比賽當天
第一項 1.9公里
剛下水時其實蠻冷的，但鳴槍後的腎上腺素一來，跳下去划幾下就忘記冷了
第一次在這麼多人同時下水的環境，我也發生時不時被踢到，或是腳去碰到別人的手
搞得我很緊張，深怕泳姿跑掉換不到氣
也因為第一次游沒人教，我自己傻傻的跑到靠左邊中線的位置出發
以為這邊最接近轉折點，想游少一點距離
後來才知道新手應該要靠著右邊階梯旁游，雖然較遠但隨時有狀況可以游到階梯去站起來
也因為我靠左邊游，游不動一定沉，這是我第一次感覺到游泳離死亡很近
心想如果不撐下去，如果抽筋，我現在就會死在這裡
蛙式所幸沒有定位問題，我每次換氣都很確定我前進的方向是對的
但目標物好遠啊，游了好久感覺景物都沒變大的跡象
不過看著旁邊的人方向跟我一樣，我就也繼續傻傻的往轉折點游
話說我的數位蛙鏡FORM超讚，有長期游泳的人一定要購入的神器
現在露天蝦皮都有賣家在賣了
像以前七龍珠的達爾看人家的戰鬥力一樣的概念
在泳池可以即時在泳鏡上顯示上一趟50米的配速還有即時心率
不用再看手錶上的心率，讓姿勢跑掉
可以讓我從每一趟配速去改變並最佳化泳姿
但第一次在開放水域用，因為我游蛙式的關係，手錶一直收不到GPS
數位蛙鏡只剩下游泳時間的顯示，卻跟手錶始終斷線，游自由式的話則沒這個狀況
終於到轉折點了，泳鏡顯示30分鐘
轉折區好多人啊，擠來擠去，不想踢到人也不想被踢到，但示必一定都會發生的
我也沒辦法對碰到的人說抱歉，畢竟能順利浮著前進都不容易了
往回游時，我也很天真的想說游斜線到上岸處是最快路徑
後來發現大家全部都靠在右邊的階梯游，我就不要跟風去擠好了
反正游蛙式一步一腳印，雖慢但定位準
後來突然看到一位游自由式的從我面前垂直我由右游到左邊，沒多久又一位從左游到右邊
頓時覺得好家在我是游蛙式不用浪費這種體力
過了沒多久之後到終點時超噴淚，我被人伸手拉起來的瞬間
我覺得我得救了，最可怕的終於結束了
T1小跑進轉換區
好在前一天有來探查路線，所以都沒有跑錯的問題
剛游起來腿有點累，但還是盡量跑起來
到了位置之後，喝口水跟巧克力棒，著裝腳踏車裝備
就抓車小跑步出去了
當初還好有聽壞朋友的話買一個三鐵包，收拾及攤開東西很方便
第二項 90公里
腳踏車我騎了最久，也最有信心
一開始不知道是不是太high
心率一直噴到160 ，但速度不快
後來想想應該是往北向逆風加上坡的關係
到20-30公里後才慢慢把步調回穩到心率150
腳踏車的補給我是固定10~15公里吃果膠或能量棒配鹽錠或BCAA
不管飽還是餓，吃就對了，畢竟跑步時是最難進食的
45公里後的回程
以為將是滿滿順風的快感
但好景不長，一下就沒有順風而變側風
到60~70公里時我抽筋了，開始懊惱一開始出太多力在拼逆風跟上坡
只好硬撐找不會痛的姿勢拉筋以及趕快再多補鹽碇跟bcaa
雖然抽筋後速度掉了很多
但至少有順利完成，因為我更怕跑步時抽筋
T2轉換區
由於騎到抽筋，就沒再跑步進去了
照慣例灌口水吃根香蕉換好裝備之後
就準備迎戰最痛苦的高溫半馬
第三項 21公里
正中午跑🥵 ，高達32度很可怕😱
真的是馬亨亨地獄啊，不過前一週有玩過高溫跑步
所以知道今天看心率跑就好
我一直維持在心率140上下，配速大概在7分，其實不會很痛苦
我想保留體力到最後幾公里再來全開
跑到拿到第三個信物的時候，覺得終於要結束了
打電話給老婆說約再30分到終點
我就開始加速了，還好策略正確，最後真的有力氣衝刺
不過終點前左彎進去會場竟然還有一段上坡，真是折磨到底啊
我也用剩餘的力氣一舉超掉不少人，開心
衝線前，看到女兒伸手跟我擊掌，這是一個讓我無比感動的瞬間
感謝老婆坐火車帶小孩來終點迎接我，所幸我也沒讓你們失望
我終於到終點了，我完成113了，我辦到了
賽後心得
練了好久，原先只期望不被關門
但能得到前1/4左右這樣的成績我非常滿意
這是我第一次參加運動比賽
就挑難度很高的113
我也不知道我哪來的勇氣
總之順利完賽了
再次謝謝老婆配合我平常的訓練
有時還練到晚上11點多
一週我只顧小孩三天晚上，真的辛苦她了
也謝謝老婆放棄自己風櫃嘴的比賽
帶小孩來台東現場迎接我到終點
有家人在終點迎接的感覺，真的好感動啊
鐵人要顧訓練，要顧事業，更重要的是顧家庭
畢竟家庭和樂才是人生最重要的根本啊
