因此為了這次台北馬進行訓練時，我還特地挑了雙新戰鞋來搭配我的菜單。在爬文參考後，挑了一雙覺得最適合目前狀況的跑鞋，也是本次開箱的主角Adidas ADIOS PRO 3
(最近馬拉松男子冠軍超多都是這雙，覺得pro3這雙今年真的挺威的…)
其實會選Adidas Pro 3還有一個原因，就是去年備戰2021 台北馬時已經先入手了前一代Pro 2。目前也已經習慣碳板厚底鞋的跑感，但今年會再次升級跑鞋也是因為Pro 3 大幅改善了前代的痛點（大部份市面跑鞋的痛點）
Pro系列跑長途腳底壓力較低，尤其是在跑全馬更有感。鞋楦加大的設計是本次Pro 3 優化的項目中，感受度最明顯的地方，許多跑友跟我一樣腳底板較寬，長距離跑步過後腳指甲一定瘀青一兩隻，尤其是雙腳的大拇指最明顯，但這雙鞋真的是我們的福音。感受最明顯大約是距離10K之後，以往腳趾已經開始腫脹及不適，尤其伴隨著撞牆期，腳趾的腫痛感將漸漸影響到專注度，但Pro 3 可以明顯改善此部分，幾次練習長距離的過程，腳趾明顯不會被鞋楦影響，還可輕鬆活動腳指頭
而在推進及支撐力不論是人工賽道上或是不穩定的路面環境中，Pro ３的表現上也只能給上一個大拇指，跑起來輕卻能加強雙腿推進力，持續提供穩定支撐力，讓活動雙腳雙腳滾動在地面上，疲勞感明顯減低，最重要的是更能讓我穩定的維持均速，這點真的是最重要的環節
說到這裡，來分享我的日常訓練菜單給大家參考：
我是以台北馬15 W 的時候訓練課程規劃練習（約八月中開始 ）
從第一週開始的輕鬆練週跑量約40K 到目前第10週跑量大約是80K，中間強度緩緩增強距離也逐漸拉長
課表安排每週練習六天，三天輕鬆跑50分鐘（安排在配速跑、間歇跑、長距離練習之間）
，一天以比賽配速練習，從10K拉長至第15週 20K。 每週安排一天間歇跑（進步快速的重點），週末再找一天安排長距離練習12K拉長至第15週 36K
其中固定2周會安排按摩一次，放鬆雙腿緊繃的肌肉。千萬不要練習過猛而受傷，循序漸進的方式以及持之以恆，進步會很明顯的
因此，我每週會安排三次的恢復跑，以及長距離練習都會選擇河濱公園當作場地，讓頭腦到身體都能更快的進入跑台北馬的狀況之中
另外，我也會固定出沒台北體育場以及台大操場，尤其是安排需要計算距離的間歇跑，圓形跑道能最快速計算距離及時間，更專注於跑步當下，相信這些地點對於也喜歡馬拉松的你們來說，一定是不陌生的！
至於練習場地的選擇，要練習長距離的地方當然會最先選擇河濱公園囉！
通常我會沿著基隆河岸河濱公園慢跑，除了能減少許多跑步時的干預外也能讓自己熟悉比賽路線。我會每週在台北田徑場與台大操場練習Tempo Run還有Speed round各一次，這兩者的訓練要求是讓跑者更專注於跑步當下，因此，選擇在環境較為確定的人工跑道上，讓我可以全神貫注於自己在跑步當下的速度還有步伐
最後，跑前一個禮拜進入全休息的狀態，休息是為了調整自己的狀態，也避免自己在跑前有任何造成運動傷害的可能，總之，每一次跑馬拉松都是經驗的累積與練習，開心跑之餘，也逐漸看到自己在成長，畢竟要有成長才會有進步的動力嘛
期望這次台北馬能穿著新鞋突破過去的紀錄，留下難忘的回憶，除了期待，還是期待!
台北馬, I’m ready!
