小惡魔市集悅遊日本活動報導

638分

個人積分：638分

文章編號：72077062

慢跑、間歇訓練，與減肥相關問題

記得有個"高原效應"，同一種運動的強度不變，身體很快就會適應這個強度
對於減肥是不利的，所以出現所謂的間歇訓練

我平常接觸的運動是慢跑
請問如果要減肥的話，維持同樣的慢跑強度是不利減肥嗎?

我慢跑已經幾年了，過年有點大吃大喝，打算減個幾公斤
是否需要改變慢跑強度、時間，甚至加入間歇訓練呢? (快跑、慢跑)

謝謝

文章關鍵字

慢跑訓練間歇訓練問題

3分

個人積分：3分

文章編號：72096067

我個人開始慢跑也有段時間了
慢跑剛開始會讓人感覺減肥相對很快速
但是一開始減掉的其實是大量的水分以及高心跳率所造成的燃脂效果
所以一開始很有成效，感覺身形慢慢變瘦
但是實際上困難的是後面
後面你的身體已經習慣這個速度之後你就心跳率已經不再夠高時
身體就會開始慢慢適應這個慢跑的強度與距離
因此就不會有當初高心跳率造成的相對較好的燃脂效果
所以這時候要開始改變的是你的慢跑是否有間歇性的增強或慢跑距離的增長
又或者是可以開始往其他方向訓練你的核心肌群達到燃脂的效果

2517分

個人積分：2517分

文章編號：72100559

減重只靠有氧運動效果是很差的
不是差在無法減重，而是差在容易復胖
因為有氧運動除了你常用的肌群之外
是不停地在消耗你的肌肉
消耗肌肉就是在降低你的基礎代謝率

減重其實最重要的是拉高基礎代謝率
而不是運動當下消耗的熱量
做一些重量訓練讓肌肉量起來
就能達到控制飲食就能瘦得輕鬆
一個一天基礎代謝率2000卡的人
即使跑個五公里，也不過增加三四百卡熱量消耗
但如果能讓基礎代謝率上升到2500
不用跑都比有跑消耗的多

638分

個人積分：638分

文章編號：72103602

內容已修改
內容已修改
內容已修改
內容已修改

75分

個人積分：75分

文章編號：72118793

我的經驗是不要相信跑步能減肥，去年750公里，今年200公里才降1公斤，現在64公斤。
不要吃甜食、油炸品、少吃麵粉類食品減重效果會比較好。

saozaks wrote:
記得有個"高原效應"...(恕刪)

tw.shop.com/ecash168

708分

個人積分：708分

文章編號：72278040

WIND CLOUD wrote:
我的經驗是不要相信...(恕刪)

錯錯錯，我的經驗告訴我想辦法把跑力值向上升級自然就會精瘦體型，

沒有的話，看一下人家高階跑者的身材就知道，絕對不可能有肥仔跑力值會在50以上的。

小惡魔市集

頂級 AdidasAdizero Boston 11白綠黃碳纖維、全馬、慢跑鞋 US10號

New Balance ME430RY2全新慢跑鞋~~

adidas cc sonic m 襪套式慢跑鞋

Adidas AEROREADY 運動外套熱身慢跑籃球 XL