中年人慢跑能提升體力到與年輕人一樣旺盛嗎

我36歲，本來下班在家用跑步機慢跑 以每小時速7公里跑，從30分漸漸的到1小時，剛開始達到1小時成功後，體力精神明顯提升沒錯
，但後來一段時間 每次跑這1小時已跑到 跑完身體也不覺得很累 已適應它後。
體力卻感覺沒有提升且只是稍微比從不運動前稍微好一些罷了。
但26歲時，我每天跑慢1小時後，根本就是精力旺盛來形容，就算從事性行為後，休息一會兒仍有很精神能跑步1小時。
感覺免疫系統也很好不容易生病。

現在則是跑完1小時後，若休息一會兒 有從事性行為 卻會事後感覺體力精神差，容易生病 變虛。
所以慢跑能讓體力提升到很好嗎? 還是根本要快跑 做激烈運動，如3千公尺 15分內跑完? 謝謝