各位前輩好，
我是慢跑新手(5/1開始跑)，一週約跑3—4次，
因為以前沒慢跑習慣，一開始只能跑兩圈(800m )，到現在已可跑7—8圈。
每次跑完我都有做拉筋收操動作，
問題來了，週五跑完八圈並拉筋後，明顯的覺得小腿變脹，
當晚很認真的抬腿加按摩，把小腿肉按的軟軟後才睡，
結果隔天起床，小腿的緊繃脹感仍在，並且有肌肉橫長的感覺，
到今天(週日)，小腿還是有輕微的緊繃感存在，目測的結果是它變粗了(大哭)
想請教：
(1)這種狀況是因為跑步姿勢不正確導致的嗎？
(2)還是因為兩週內跑的圈數增加太多，身體還不能適應？
(3)我本身有輕微的靜脈區張(蜘蛛絲)，這種狀況跟靜脈區張有關嗎？
我也不知道我在發問什麼，
總之，我很喜歡慢跑後通體舒暢的感覺，
可是跑完小腿變粗這件事讓我非常擔心，
煩請各位前輩解惑了！感謝！
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idlyw wrote:
我是慢跑新手(5/1開始跑)，一週約跑3—4次，
因為以前沒慢跑習慣，一開始只能跑兩圈(800m )，到現在已可跑7—8圈。
每次跑完我都有做拉筋收操動作，
問題來了，週五跑完八圈並拉筋後，明顯的覺得小腿變脹，
當晚很認真的抬腿加按摩，把小腿肉按的軟軟後才睡，
結果隔天起床，小腿的緊繃脹感仍在，並且有肌肉橫長的感覺，
到今天(週日)，小腿還是有輕微的緊繃感存在，目測的結果是它變粗了(大哭)
...(恕刪)
- 兩週從800 -> 3000 是有些快.
- 建議你可以開始留跑步日誌, 例如記錄跑多遠, 跑多久, 等等 (現在有 GPS 紀錄器可採用), 當天的心得等等, 順便也可以紀錄你在意的事情, 例如小腿圍, 大腿圍 (目測太不準了, 很可能只是自己嚇自己). 真的萬不幸腿圍真的增加了, 請記得許多人是比較喜歡欣賞有線條的腿勝於鳥仔腿的.
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idlyw wrote:
各位前輩好，我是慢跑...(恕刪)
試試看這樣伸展小腿：Calf Stretches。腳尖抵著牆壁做伸展，或站在階梯上做（讓腳跟懸空下壓）也可以。
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