52分

樓主

個人積分：52分

文章編號：13970063

慢跑後睡不著，有先進有類似的經驗嗎？

請教各位有慢跑習慣的先進

慢跑過後會不會有睡不著的狀況？

習慣大概在晚上9：30～10：00之間去跑步
一般大多跑3200～4000M
回家洗完澡後大概11：30～12：00左右睡覺
也持續跑了一兩個月了

但是偶發性的會在跑完之後晚上一整個睡不著
結果就是掙扎到早上上班時候精神不濟
昨天又發生了
12點睡凌晨4點就醒了......
我是完全不會失眠的人耶～

請教有在慢跑的先進有這樣的情形嗎？
該怎麼調整呢？

2009-08-11 7:49 #1

文章關鍵字

慢跑經驗

寒正雨

221分

2樓

寒正雨

個人積分：221分

文章編號：13970115

晚上跑+產生腦內啡，我覺得會比較容易睡不著

用微笑來面對所有逆境

asian

221分

3樓

asian

個人積分：221分

文章編號：13970187

很正常的~因為持續下來體力也變好了呀
如果距離沒變~因為也跑兩個月了~建議可以加快速度
或是多跑個1000公尺
洗完早後睡前可以做些緩和的伸展運作或是呼吸運動也不錯~都很有幫助的
當然囉~如果有老婆或女朋友的~來場人肉大戰熱量消耗得更快喔

寒正雨

221分

4樓

寒正雨

個人積分：221分

文章編號：13970469

asian wrote:
當然囉~如果有老婆或女朋友的~來場人肉大戰熱量消耗得更快喔

小弟斗膽請教一下您的慢跑體驗
學習一下

用微笑來面對所有逆境

edenforme

147分

5樓

edenforme

個人積分：147分

文章編號：13970540

睡前不適宜做運動..

會造成精神過度亢奮.

我在晚上做重量訓練也會有睡不著覺的狀況.

目前也只能重質不重量,運動後的舒緩也要注意別偷懶.

不敗家

52分

樓主

不敗家

個人積分：52分

文章編號：13970551

ASIAN兄

是說跑完再跟老婆大戰三百回合嗎？

那......
會睡過頭吧！

asian wrote:
很正常的~因為持續下...(恕刪)

輕易發生的骯髒行為

23分

7樓

輕易發生的骯髒行為

個人積分：23分

文章編號：13970626

跑步沒發生過（每次跑30分,約5~6KM）

游泳倒是有（每次游大概一個多小時吧）

差異好像在有沒有充份收身吧

跑完我會作個10～15分的拉筋動作　一方面讓體溫下降

游完都是洗個澡就回家了　身體很累腦袋卻很清醒= =

Dirty Deep Done Dirt Cheap

Black Hawk

58分

8樓

Black Hawk

個人積分：58分

文章編號：13971583

有很多原因可能造成,
我也曾有過類似經驗,

有一些可能原因你參考看看,

1. 運動後的大量乳酸堆積在體內,

2. 肌肉腫脹, 體溫升高,

3. 沒有適當的補充電解質或水分, 造成肌肉組織呈現過度緊繃的狀態,

4. 運動前飲用刺激性飲料,

我個人會習慣在運動後,
沖冷水澡,
夏天會加冰塊在浴桶內,
對於幫助乳酸代謝和消除肌肉腫脹, 非常有效,

運動前後採用 1:2:1 的比例的飲水(運動前 1, 運動中 2 , 運動後1),
人體每小時有可能流失超過 1500cc 的汗水,
卻無法吸收等比例的水分,
縱然你喝再多水都一樣!