carlson_lin wrote:
先前我也是沒跑過9K的人,當在跑9K時,只要想著腳步要跟上前面人的律動,堅持住就能有好成績(步頻音樂也不錯,可試看看)
我個人是不建議這樣去跟著前面的腳步，這樣會打亂自己的節奏，放音樂倒是不錯的選擇後半段放振奮人心的音樂回到終點。
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couch wrote:
我想七分實力，三分拼命更適合
依我從三十幾歲才開始接觸慢跑，之前完全沒跑過的經驗來看，
練習慢跑先要學習的是［慢］，從一開始自己一直認為已經跑很慢，不了解為何自己只能跑五分鐘
就要開始大量使用意志力才能(表情痛苦地)持續運動，結果後來測量速度，才發現原來我自認為的慢速，
還是超過 10km/hr 以上。
於是，先慢慢訓練自己跑 7.0km/hr 的速度....從 15 分鐘練到一個小時...
從「慢」開始，接著練習「久」，再進步到「長」最後再開始考慮「快」...
半年多以來，經過幾個循環後，到現在已經可以 9.5 跑一個小時或 9 跑兩個小時...
雖然還沒完全脫離「肉腳」程度，但整個練習慢跑過程，是非常令人舒服、快樂且充滿成就感的～
當然啦，這是針對我因為三十多年不運動，整個人 BMI 超過 35 才會這麼麻煩，
平常有運動習慣或體力過人的年輕人，進步幅度可以不用我這麼緩慢的啦...
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happyforlife wrote:
朋友報名參加ASICS城市路跑比賽
正在加緊練習中
她是一個從沒跑完過9K的人
最近練習進度最長能完跑5K，算是進步神速了
但她覺得距離9K完跑似乎還是個很遙遠的目標
請問如何讓一個一個月前才開始練跑的人可以在剩下三個禮拜順利跑完9K呢？
除了每次練習用意志力多跑幾百公尺,不曉得還有沒有一些小撇步?
能完跑 5K，9K 應該沒問題，尤其比賽有那麼多人一起跑會不知不覺就跑完了
我第一次跑 9K 的前一個月才開始跑步，第一次只有跑 2K 多而以，然後一個禮拜也只有一次，他的練習時間跟次數比我好多了，相信自己能跑完就真的能跑完，不過起跑不要貪快，衝太快很快就累了，按照自己練習的速度跑就對了
iFans 口中的新思維就是賈伯斯為了賺錢設下的種種限制，活在賈伯斯設定的世界裡還大力讚賞是創新，可憐
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