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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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happyforlife

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樓主

happyforlife

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文章編號：26794767

9K路跑訓練計畫

朋友報名參加ASICS城市路跑比賽
正在加緊練習中
她是一個從沒跑完過9K的人
最近練習進度最長能完跑5K，算是進步神速了

但她覺得距離9K完跑似乎還是個很遙遠的目標
請問如何讓一個一個月前才開始練跑的人可以在剩下三個禮拜順利跑完9K呢？

除了每次練習用意志力多跑幾百公尺,不曉得還有沒有一些小撇步?

2011-03-27 18:33 #1

文章關鍵字

訓練 K路訓練計畫 9K

angela000217

330分

2樓

angela000217

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文章編號：26795208

happyforlife wrote:
朋友報名參加ASIC...(恕刪)

比賽時間1小時30分慢慢跑就OK啦，沒有自己設定時間內單求完賽都可以成功的。

run.daniel

0分

3樓

run.daniel

個人積分：0分

文章編號：26801671

跑步這項運動是沒有捷徑的- "no paid, no gain." 我個人對這點深有體會.
而且只要能在比賽前跑完7km, 賽前三天有好好休息的話, 比賽當天除了腎上腺素會大爆發之外, 周圍的跑友也會是促使自己前進的動力, 完賽是絕對沒問題的. 我自己跑馬也從沒在賽前練到42km, 頂多36km, 就是因為這樣.
所以放輕鬆, 告訴自己, 9km不過是下次練習的基本菜單而已.
加油!加油!

sainte

17分

4樓

sainte

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文章編號：26802109

我覺得完跑應該不會有問題啦，我今年參加高雄馬23K之前，最遠也只跑過16K。
持續練習，就算跑跑走走也可以完成

catspaw

8分

5樓

catspaw

個人積分：8分

文章編號：26802972

我在第一次跑9K之前,最多也只跑到5K而已,
第一次跑9K時,大概也只花了接近60分就跑完了,
我個人是覺得,如果一直有持續在跑,要跑完9K應該不難.
但是不要像一些人,一開始都衝超快的,結果不到3K就已經在路邊慢慢走了.

WayeeChen

0分

6樓

WayeeChen

個人積分：0分

文章編號：26803246

我查了一下，
一個人平均走路的時速是5.5 km\h
所以說用走的1.5小時，應該可以走8.25km
結論是:慢慢.....的跑，
1小時半跑完，正常人都一定辦的到吧
只要不要用衝的都ok

尊爵小黑

272分

7樓

尊爵小黑

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文章編號：26804657

happyforlife wrote:
朋友報名參加ASIC...(恕刪)

9K而已沒那麼難吧
就盡量跑跑不完也要走完9K
大概不用很久就跑的完了吧
至少每次練習都要多跑100m
跑步還不都靠意志力

couch

72分

8樓

couch

個人積分：72分

文章編號：26807814

happyforlife wrote:
朋友報名參加ASIC...(恕刪)

我也是因為要參加亞瑟士，一個月前才開始練
上次在版上看到有一位大哥說慢跑是七分實力，三分勉強
我想七分實力，三分拼命更適合

我自己覺得跑的地點很重要
我小時候是跑短跑的，一次跑個一小時對我來講很難耐
後來從學校操場改到河濱跑就適應得多
邊跑邊看風景會比較輕鬆
目前11.5K約跑68分鐘
原本操場也是差不多跑個5K就沒意志力了
然後第一次跑河濱就衝到11.5K
所以我覺得跑的地點頗重要~

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

happyforlife

0分

樓主

happyforlife

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文章編號：26831005

謝謝各位肯給予一個初學者一些分享~

carlson_lin

22分

10樓

carlson_lin

個人積分：22分

文章編號：26847912

先前我也是沒跑過9K的人,當在跑9K時,只要想著腳步要跟上前面人的律動,堅持住就能有好成績,(累時休息最好不要太久(若是休息採分次多段較好),不要把注意力放在身上太多,要求自己要穩穩跑)
(步頻音樂也不錯-->(只選一首快節奏的連貫音樂,免得跑時想換音樂或是音樂結束後再到音樂開始的空白段落等待時間會讓自己分心),可試看看)