個人積分：22分
文章編號：11332761
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文章編號：11376375
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文章編號：11376618
個人積分：100分
文章編號：11377644
維持生命所需最低熱量就是「基礎代謝率」,過25歲後它是隨著年齡逐漸下降,每10年下降5-10％,當我們50歲時已經降低15-30％,這也就是中年人身材走樣的原因.
當人們節食的時候,身體本能會因熱量來源不足而把基礎代謝率壓低,以便維持生命運作, 一段時間後基礎代謝率已經降低了,此時略吃多一點 就容易發胖...
靠激烈的節食減重會把基礎代謝率降低,方法其實不對. 減重固然不應多吃,但有效的方法是提昇基礎代謝率,讓身體即使不運動也會消耗更多的卡路里,而運動是提昇基礎代謝率最有效的方法,而規律的跑步運動會讓基礎代謝率提高.
「養成運動習慣的秘訣」
1.從認知著手並養成吸收新運動知識的習慣
2.要有運動同伴-跑友社 車隊
3.選定比賽或活動當練習目標...有合理的目標 練習有動力與方向 達到之後給自己獎勵 再設定下一個比賽為目標去練習 幾次之後 運動習慣也就養成了 也變成生活的一部分
以上都是摘錄自 「當自己的跑步教練」一書... 這本書對我這種半路加入跑步運動者來看 越看越覺得有價值 推薦有心運動的人可以投資啦～ 後面就是更精采的 熱身-伸展-主要運動-冷卻-再伸展 選鞋 跑姿 擺手的技巧 以前都是聽過個說法 但是沒有真正能檢視到內涵 哇～ 真好看啦！
個人積分：100分
文章編號：11403663
每一次運動的過程都是一樣的： 熱身> 伸展> 主要運動> 冷卻 > 再伸展 五個步驟 缺一不可
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心得：回想起來 過去的運動習慣中 [熱身] 做的最差 會沒有耐心 有時直接跳到[伸展]
或是先伸展才做熱身
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熱身
目的: 將身體溫度提昇 暖和肌肉鍵 啟動內分泌系統 讓神經傳導系統興奮起來 準備接下來的主要運動
重點: 暖身至少要到身體出汗為止 主要暖身手段是慢跑 天氣和運動前的身體狀態決定暖身時間長短
天氣冷或剛起床身體還回沒活動開 暖身時間就要拉長...
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心得：主要暖身手段是慢跑 如果是在家中 可以跳繩 或者有看過在小空間的跑步暖身法,抬腿立定跑,腳跟踢臀立定跑,腳前後交叉左右側跑...等我找到影片在貼給大家看 昨天練重量前試了一下 真的不錯 一下就流汗了
4/15 update:
非常有用的動態熱身動作示範影片 http://vlog.xuite.net/vlog/guest/basic.php?media_id=VXJWcEFWLTEzNTAxNjEuZmx2 提供這影片的布落客是現任鐵人三項國家代表隊的教練"老涂"：除了熱身之外,影片中所示範的動作可以用來檢驗身體的弱點在哪裡,以補強問題,也可幫助運動員達到肌肉力量與筋骨柔軟度的平衡.有彈性的肌肉比較不容易受傷,而且瞬間的爆發力更佳.
心得：（類似馬克操 不過比較偏向熱身 最喜歡這部 因為麻豆比較看不膩）
個人積分：103分
文章編號：11414224
個人積分：100分
文章編號：11414852
著趕課 趕關門來去泡澡...
我的賽門的跑步秘笈咧？！----------------------------------------------------------------------
「參賽小秘訣」比賽日別嚐鮮 "do not try anything new on the race day"
第一次參賽特別新鮮,但是可別為了慶祝第一次參加路跑賽去買衣雙新鞋,比賽當天才
穿上,那會讓你一跛一跛頗地回家的機會大增.
也別為了紀念,去買一套嶄新的運動服,新上衣可能會磨破腋下,新褲子可能會燒襠,比賽
日也想說為了要努力跑,所以吃點特別營養的東西或喝點特別營養的飲料,這些平日沒有
習慣吃或喝的食品,可能都會讓你跑廁所.
所以比賽當天穿平常穿慣的衣服與鞋子,吃平常習慣的食物,千萬別嚐鮮!
Say again "do not try anything new on the race day"
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心得：為了比賽而準備的武器,都要提前上身演練,一次可能不夠，要多幾次..還有演練的
距離最好也要超過比賽距離一半以上.... 以前穿過美津濃路跑緊身褲感覺好穿,所以再去
買的新年度款式一條,看起來酷又好穿.心想一定會跑的更好..等跑超過10k有燒檔的感覺,
回家比對舊款之後..發現新款樣式配色材質與設計樣樣都好,只是它的內部縫邊是突出
0.5cm,而舊款的是平的!!
所以 "do not try anything new on the race day"更加深我的印象....
個人積分：103分
文章編號：11414985
個人積分：100分
文章編號：11420592
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Gilbert教練強烈建議在從事以下所有的活動內容之前，務必要先進行10至20分鐘的慢跑運動，以達到充分暖身的效果。運動量請參考”跑步與彈跳力基本練習影片Part 1” 已經有做詳細敘述。以下請看影片示範。 ...這是練跑的選手必練習的一些動作，可以當作正式訓練前的暖身運動
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或
常言：田徑為運動之母。而馬克操則是田徑運動基礎中的基礎動作，沒練好馬克操不可能有好的田徑成績，很多其他運動項目也使用馬克操來改善其跑步技術，當然籃球運動也不例外，一般馬克操在伸展活動結束之後展開，也可以當作訓練後的緩和運動，動作千變萬化，因田徑運動分為田賽和徑賽項目，故現今衍生出來之馬克操動作已多如繁星，筆者將較常使用到的馬克操動作編排拍攝於下，望能幫助到欲窺探馬克操奧秘之有志之士。
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979
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文章編號：11421754
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