tom_yehxp wrote:
一哥狼 的練跑菜單 ...(恕刪)
我的菜單應該是最簡單最好練的~~
初學者可以2.1km跑10分鐘就好~~跑個五次~~
保證10km可以在50分內跑完~~
小狼
個人積分：5分
文章編號：22654499
個人積分：22分
文章編號：22673018
個人積分：103分
文章編號：22758799
個人積分：0分
文章編號：22759035
個人積分：20分
文章編號：22759510
個人積分：11分
文章編號：22760549
個人積分：103分
文章編號：22760882
個人積分：20分
文章編號：22762114
個人積分：5分
文章編號：22762799
好在剛剛去查了一下去年比賽的尺寸~~我是L的~~
所以今年應該是M的~~不然真的要穿超級緊身衣了~~
-------------------------------報名區-------------------
1.小狼 M Lily的度數
2.馬賽克 M Lily的度數
3.比爾 M Lily的度數
4.Andy L
5.小與 M 250度
6.小蕩 S(是最小尺寸嗎??) 550度
7.jimmy
8.Lily L
9.star(後補)..........怪了～LILY填L～前面男生填M～那我要填什麼？？眼鏡LILY的度數
10.女生後補
狼斷 http://www.wretch.cc/album/likehers
個人積分：5分
文章編號：22762993
比賽前一個月2.15km 3次平均起來約9分半~~均速13.57~~
到比賽前一周2.15km 3次平均起來約8分半~~均速15.17~~
梅花湖5km跑19分38秒~~均速15.3~~
現在練習美津農接力時間是綽綽有餘~~
新手練習一次以2km為單位可能會有點累~~且可能跑完一次就不練了~~
所以可以先從800m*6練起~~然後覺得ok再練1000m*5~~然後1600*3~~
至於時間怎麼定捏~~假設５km目標20分~~練習時均速就要維持15~~
800m每次時間就是3"12~~1000m4"00~~1600m6"24~~
距離接力賽還有兩個月~~現在的練習可以把目標時間*1.1 or 1.2~~
先從目標5km22分or24分開始練習吧~~
另外有關於跑步姿勢和其他相關知識可以請教小緊或是Lily老師~~
請教我可能沒什麼幫助~~因為我都是靠感覺~~
狼斷 http://www.wretch.cc/album/likehers
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