＃閒聊 年後懶人減肥分享

過年這段時間真是吃得太過放肆了，短短幾天暴飲暴食，被同事說臉變圓了，腰間肉也從褲頭溢出（真是有點糗），所以下定決心開始還債!
大家都說減肥7分靠飲食、3分靠運動，決定制定減肥計畫健康的慢慢瘦下來。

我的減肥計畫如下：
飲食- 採用168斷食法，早上喝黑咖啡提升代謝，午餐正常吃、晚餐提早在6點30前吃完，然後盡量吃原型食物。對我來說不會太難，就只是限制每天的攝取時間，讓身體有更多時間燃燒肝醣跟脂肪。另外每天也會喝足量的開水，加速代謝排毒。
運動- 因為前陣子腳扭傷還在復原中，所以目前是用OSIM動姿板 垂直律動機搭配輕運動，在家追劇的時間我會站在上面做一些伸展跟核心訓練，來提升肌力、增加代謝。

我只要一肚子餓就容易生氣，所以想了2個方法來因應
調整零食品項：避免高糖、高脂肪的零食，嘴饞的話就吃一些堅果或水果。
晚餐清淡飲食：晚餐以水煮料理，避免澱粉類攝取，並增加蔬菜攝取增加飽足感。

除了以上計畫，之後也會逐步增加運動量
下個月我打算試試看最近滿流行的超慢跑，不知道大家有沒有試過其他的減肥法呢？歡迎一同加入減肥的行列!