個人積分：140分
文章編號：89200998
因工作性質一直以來都保有最低限度的運動習慣：戴著Garmin手錶測，每天走動步行平均1.5-2萬步。
平日下班後回家還會再額外運動：每週三天30分鐘划船機，兩天啞鈴訓練。週末則是一天18洞走路自推車的高爾夫球，另一天的正規籃協營運的籃球比賽(全場、4節、每節10分鐘的FIBA制)。這樣下來我每天的平均動態熱量消耗是超過600大卡的，體能一直都有在維持。
覺得最大的轉折點其實是小孩子的出生。小鬼是我快滿40時才降臨的，而且又是個淺眠寶寶，兩歲前每個晚上醒來哭個至少4-5次，每次都很難再哄入睡。我們夫妻兩個那段時間真的精神很差，我的運動量也精神的萎靡而驟減，體能頓時感覺差了兩三個檔次。直到小孩現在總算上大班，睡得也比較安穩了，我才能重建我的運動量能。不過這次重起爐灶感覺比以前任何一次都還難上不少。每次感覺肌肉在被乳酸摧殘的時候都超想放棄。40歲後真的體能感覺下降很多。
個人積分：381分
文章編號：89201702
個人積分：3372分
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個人積分：141分
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個人積分：10分
文章編號：89207701
40歲後開始每天夜跑，重訓只有以前學生時代在球隊裡有
個人積分：6分
文章編號：89217788
個人積分：49分
文章編號：89360719
我現在過40了, 每周會做兩次長跑+HIIT(間歇跑, 折返跑等)大概一小時上下, 兩次專項重訓也大約一個小時, 周間有空就打網球也大約一個小時維持手感, 週六日早晨打約兩個小時以上的網球單打及全場抽球訓練
體力我自認為跟30歲是沒差太多的, 但是新陳代謝速度是有感的在下降, 2~30歲打整個下午的球, 可能睡個覺就恢復得差不多了, 現在同樣強度的訓練可能要休個一整天才恢復得過來, 所以我把上半身跟下半身的訓練分開讓身體有更多休息時間
雖然現在還要加上顧小孩, 但是其實時間都是擠出來的, 少一些時間看手機, 把自己的生活規律化, 就可以多一些時間運動維持體能, 盡量把退化的時間往後延, 我有一個球友已經50了, 還有體力跟我打兩個小時全場跑, 只能說有在維持一定有差
個人積分：2453分
文章編號：89393383
全世界的各種運動（職業）
及世界紀錄
平均是20～30歲爲巔峰期
我指的是大都也非絕對
當然也有30～35歲以上的王者
所以一般來說年過30體能會慢慢下滑
年過35～40通常是「維持」
拿自已來說：
體能最好是當兵時期（22～24歲）
就算退伍一直都保持運動
年過30後都會瓶頸感
此時會覺得難跟巔峰時期的自已比
35-40應該重維持
簡單說：
我當兵的體能在當時算普通
但我若40歲還有7成當兵時的體能
在一般40歲大叔界我算不錯
看看馬拉松、三鐵、健身
一堆50歲以上的大哥
體能、體態都超好
他們的成績放在無差別級數成績非最強
但也能海放很多20-30歲年輕人
所以年過30-40歲
尤其過40不需要太刻意求突破
而是循續漸進保持訓練習慣
