王曉涓

54分

樓主

王曉涓

個人積分：54分

文章編號：87559871

體態要維持真的不容易啊

因為疫情關係已經很久沒上健身房了
最近開始積極要去練身體
請問有沒有運動菜單可以參考一下
體脂肪要怎樣才會燃燒?

文章關鍵字

體態

apqp

11197分

2樓

apqp

個人積分：11197分

文章編號：87560046

王曉涓 wrote:
體脂肪要怎樣才會燃燒?

多運動，少吃澱粉食物。

因廟堂之上，朽木為官；殿陛之間，禽獸食祿。狼心狗行之輩，滾滾當朝；奴顏婢膝之徒，紛紛秉政。

a814133

1720分

3樓

a814133

個人積分：1720分

文章編號：87560384

王曉涓 wrote:
因為疫情關係已經很久...(恕刪)

剛在YT看到的，我覺得還不錯
https://www.youtube.com/watch?v=CDcv3xO9dYY

運動菜單YT也很多，找到適合自己的最重要
一次約25~30分鐘

Runng

74分

4樓

Runng

個人積分：74分

文章編號：87560595

多喝水，少坐多動！

tina3250

105分

5樓

tina3250

個人積分：105分

文章編號：87560933

菜單機乎都是減糖，水煮少油，多吃蛋白質
像這樣...

不過難免外食，像平常便當，自助餐..會比較油，不像圖片那麼清淡，可在餐前配合像甲殼素的保健食品，真的有幫助，有很多廠商都有在做，自己吃過喜得康甲殼素膠囊，覺得還不錯
還有也可以選擇吃水煮健康便當，比較清淡

Vian_sonic

1662分

6樓

Vian_sonic

個人積分：1662分

文章編號：87561313

王曉涓 wrote:
體脂肪要怎樣才會燃燒?

燃脂不難,多運動飲食控制
飲食不難, 少澱粉少甜食
運動不難,持之以恆而已
真心不騙

andylee6315

1039分

7樓

andylee6315

個人積分：1039分

文章編號：87561790

體態維持跟飲食比較有大的關連
上不上健身房是其次，多數只是去跑跑步打打卡，這種就沒差別了
別人的菜單不見得適合你，會要菜單表示不會安排訓練
最好先找專業一對一教練好好學習

蚊子12342528

71分

8樓

蚊子12342528

個人積分：71分

文章編號：87562304

王曉涓 wrote:
因為疫情關係已經很久...(恕刪)

從沒上過健身房
也沒舉過啞鈴
只著重做大量有氧運動（居家飛輪）
心跳控制在130~160
一次一個半鐘頭
一個禮拜五次
外加棒式 & 捲腹 & 伏地挺身
一個禮拜四次
飲食方面
很少吃加工食品 & 含糖飲料
原型食物攝取量不會刻意控制多寡
本來身高172 & 體重90公斤 & 體脂34%
現在體重69公斤 & 體脂17%
體態已維持超過七年
參考看看