yougenmi wrote:
必需瘦下來的理由??...(恕刪)
To yougenmi大：
哈哈，必需瘦下來的理由我覺得跟生日第三個願望一樣，
說出來就不準了，自己知道就好 ^^
早餐店賣的東西都好油，早餐我很少去外面吃~
個人積分：6分
文章編號：57248896
個人積分：10分
文章編號：57249005
個人積分：6分
文章編號：57275670
個人積分：6分
文章編號：57661317
個人積分：1119分
文章編號：57662189
個人積分：6分
文章編號：57724587
現在是我三餐在吃的東西，每天都差不多：
=========================================
名稱 份量 早餐熱量 (卡)
全蛋 2顆 180
牛奶 300g 150
大燕麥 50g 200
桂格綜合莓果沖泡包116
白飯 1碗 150
燙青菜 300g 100
早餐合計 896
名稱 分量 午餐熱量 (卡)
海帶豆乾 一份 180
羊肉湯麵 1碗 500
燙青菜 一份 100
嘴邊肉 一份 150
午餐合計 930
名稱 分量 晚餐熱量 (卡)
牛奶 300g 150
桂格綜合莓果沖泡包116
大燕麥 50g 200
無調味堅果20顆 200
蘇打餅乾 3片 200
晚餐合計 866
合計：2700 大卡
============================================
中餐比較麻煩，我大部份的都吃麵攤，
點一碗白碗 + 2樣青菜 + 1樣肉為主。
盡量的控制飲食，吃夠基代。
也不知還有沒有什麼需要調整的。
另外全蛋的部份，我有買一個不沾鍋，
所以我全蛋都是不放油煎的 ~~
個人積分：6分
文章編號：57724861
跟6/3做的inbody相比：
體脂肪：掉了 8.4KG
肌肉量：掉了 1.6KG
基代率：上升 67 Kcal
(為什麼肌肉量掉了…基代率卻會上升呢 @@?)
現在我又有二個疑問想請問大大，雖然都是問過的…還是想隨時做個檢視…
1. 以體脂跟肌肉量下降的比例來說，這樣子算是正常的嗎 ?
我還努力的在吃跟睡…但還是掉了1.6KG
2. 以我現在的基代是1923來說，我現在一天吃2500 ~ 2700 Kcal是正確的嗎 ?
因為我現在遇到了停滯期，我的拳擊有氧教練建議我再少吃一點，再多動一點，
以他建議菜單，大概是吃到基代的80 ~ 90%，所以約一天吃 1700 ~ 1900就好。
請問這是正確的嗎 ?因為肌肉量掉了 1.6KG ，說真的打擊蠻大的…
很怕這麼辛苦，結果肉量越練越少…
個人積分：75分
文章編號：57724903
個人積分：75分
文章編號：57724932
個人積分：6分
文章編號：57724984
關閉廣告