1. 精神不濟愛睏杜龜
2. 動沒幾下氣喘吁吁
3. 超常出汗渾身酸味
4. 上下樓梯胸口痛悶
5. 三不五時頭痛欲裂 (推測為血壓過高)
6. 每年體檢整篇紅字
7. 買衣只挑最大尺碼
8. 肥宅整日誠徵女友
雖然胖子症侯群是如此嚴重，但我也是不以為意，
不忌口也不運動，減肥總在酒足飯飽後，不斷沉淪…
直到近期出現了一個必需瘦下來的理由，我開始運動了，我想瘦下來 !!
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這是今年六月做的inbody資料：
身高 172 cm ，體重 101kg ，體脂 31.7%，年齡 34。
再附上不雅肥照二張：
(是吧 ~ 有沒有很胖 ~ 死肥宅一枚…)
我的減重從 8/1 開始，方式首先參照版上xissac大大的四不方式：不糖、不零食、不油炸、不宵夜，
再搭配以下的飲食與運動：
早餐：
白飯半碗
半碗的青菜
家常鹵肉一塊
家常鹵蛋一顆
中餐：
我是業務，中午只能外食，所以路邊有什麼我就吃什麼。
主要以炒飯、黑白切、湯麵、鍋貼水餃類為主，
小菜會再配上鹵蛋、海帶、燙青菜之類。
晚餐：
一顆去掉籽的芭樂。
運動：
一週二次，每次一小時的拳擊有氧。
重訓：無
不知為何，明明沒有重訓或提重物，左右二肩突然痛了起來，
在伏地挺身與臥推時特別痛，所以運動就沒有加入重訓了…
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以上述的方式減了快二週後，體重由 101kg降為97kg，
但體態完全沒變，體脂也維持31.7%不變。
我在想我減去的只是水份，搞不好還減去寶貴的肌肉 !
於是我又趕緊爬文，再調整運動與飲食的方式。
並且在8/12買了台體脂計 (TANITA BC-706DB) ，
好了解減去的到底是脂肪還是肌肉。
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之後飲食與運動調整如下：
早餐：
半碗白飯 + 燙青菜 + 鹵蛋一顆 +鹵肉一小塊，這是一定會有的，
然後再看當天早上的心情，搭配著吃以下食品：
500 CC 脫脂牛奶 +帶甜味的燕麥沖泡包 (糖含量約15g)混大燕麥一份
或
雜糧饅頭 + 荷包蛋一顆
或
地瓜一條
如果不滿足的話會吃無調味堅果 3~5顆。
午餐：
了解了炒飯是很恐怖的食物後，戒掉了炒飯，但其他部份還是不變，
前述的幾項食物有什麼店出現在附近就吃什麼。
但最近也常中午去便利商店，買一盒生菜或水果先吃，
再搭配他們的磨菇湯還有御飯糰，解決了中餐。
不過其實到現在我還是很煩惱午餐該怎麼吃才好…
晚餐：
在運動過後 (約九點) 會喝 500 CC 脫脂牛奶 +帶甜味的燕麥沖泡包 (糖含量約15g) 混大燕麥一份
一天的白開水基本會喝2000 cc 以上，三餐之間若肚子餓了，就吃 10~15 顆的堅果當點心止饞。
運動：
星期一、三 拳擊有氧，每次一小時
星期二 重量訓練，每次一小時 (肩膀痛，故只重訓腿與背)
星期四 飛輪有氧，每次一小時
星期五完全休息
星期六、日出去外面走走，晚上會做一休和尚的初階Tabata 一組。
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調整完運動與菜單後，體重由97kg (8/12) 降到94.7kg (8/27)
體脂由31.7%降到29.2%。 (以上數值是用BC706測的，非INBODY)
體態的部份覺得肚子有比較消了，褲子有比較鬆了，
同事也說我有變瘦，所以體態上應該是有改變的。
目前持續努力中…
但同時想請問各位先進大大，我的菜單與運動方式是否正確 ? 有必要調整嗎 ??
因為我的肌肉已經夠少了，很怕這樣的菜單會瘦到肌肉…目前基代約 1950。
==========2015 / 10 / 02 ======================
匆匆，一個月又過去了。
在各位大德們的建議下，我每天吃到2500 的基代，記錄飲食，
每天喝水 3000 CC，佐以一週五天的運動，體重與體脂有明顯的降低 ~
目前體重：90.6kg ，體脂 26.7% (以上是用TANITA BC706DB 所測)
至於體態嘛… 我個人是覺得有好一點啦~(再附上二張傷眼照 XD )
途中也遇到了為期二週多的撞牆期… 體重92公斤一直下不去，
感謝前人的經驗分享，反正撞牆期就持續動下去就對了，
最後第一階段的撞牆期也過了，現在體重要朝八字頭邁進了 !
繼續努力 ，11月再來繼續更新瘦身狀況，謝謝各位大德們的經驗分享 !
=========2015 / 11 / 01 =====================
10月放縱自已去日本玩了一週，回來後大病二週，至今未癒…
導致本月體重、體脂、體態都沒什麼長足的進步… (理由一堆 ><)
體重：88.2kg
體脂：26‧3%
體態如下：
我的目標是在今年聖誕節前能瘦到80KG，體脂要到正常人標準的22% …
看來接下來二個月要很拼了…
12月再來檢視成果…
=========2015 / 12 / 01 =====================
體重：85.0kg
體脂：23‧5%
體態如下：
再來今年就剩最後一個月了，在我8/1開始瘦身之時，
就已經把今年的目標訂好了 。
目標體重：80kg
目標體脂：22%
希望能達標，也謝謝各位大德熱心的指導，
雖然小弟不才，吸收慢，成果也不好，
但我會繼續努力 ! 畢竟身體健康全是自已的 !!
明年 1/1 再來檢視成果 !!
