想尋求正確減肥方法 求解

事情是這樣的 小弟我6月多從高中畢業後 暑假期間都在投入減肥的事情

流程大致上是先做重訓之後再做有氧

但是到了大學開學那時候體重感覺沒什麼變化

後來得知tabata運動之後開始改只做這個(因為需要的時間短 )

到目前為止做了1個月 感覺也沒什麼變化



飲食方面

早餐：漢堡or三明治or小籠包or煎餃 有時候會煎個蛋+起司配飯來吃 有時候會喝鮮奶茶

午餐：便當一個or小火鍋or拉麵 偶爾會買飲料喝

晚餐：上面午餐的東西 or 外面買的自助餐(會有油炸食物) 最近稍微頻繁吃薑母鴨、羊肉爐之類的



然後我有些問題就是 (有去看過五星文)

1.減肥要攝取超過基代的熱量，但是為了衝高攝取熱量吃太多東西又會變胖，該怎麼辦呢?!

2.運動前後大概要吃甚麼樣的東西？

3.tabata一定要做到高強度(比如說 Burpee) 才會有效果嗎？

4.如果在tabata後面接有氧是否可行？


目前體重快 90kg (因為身邊沒體重計只能大概估一下)


然後....根據我朋友說 我現在比高中畢業那時候還胖

但不知道哪部分出了問題


煩請各位大大解答!!! 想快點擺脫肥宅的體態(?!