小弟我在兩年前曾經胖到8X公斤
這幾年來瘦下來，體格還算勻稱
最近想練身體
但是看板上大家都說要長肌肉，吃的一定要多，還要提昇基礎代謝率
天啊基礎代謝率我算出來是2300耶
掐指一算根本要吃超多
因為曾經胖過
又怕吃太多身材回不來
所以要請教一下大大們2300大卡的量大約是怎樣
如果有過來人遇到類似的經驗的話
希望著小弟一臂之力阿～～～
阿對了，因為小弟我現在狀況特殊
所以一天只能有15~20分鐘的慢跑和重訓時間
重訓和慢跑是間隔
15~20分鐘慢跑大概可以跑2.5km左右
然後身高體重是174/63.5
謝謝大家了～
關閉廣告
個人積分：98分
文章編號：39017358
個人積分：151分
文章編號：39036553
finger40577 wrote:
天啊基礎代謝率我算出來是2300耶...
...
然後身高體重是174/63.5...(恕刪)
你算錯了吧！請參考 計算基礎代謝率，輸入性別、體重和年齡區間，就可算出。
你的基礎代謝率應該在 1650 大卡左右而已。
2300 大卡的基礎代謝率所對應的體重可是有 110公斤重。
個人積分：98分
文章編號：39100973
個人積分：151分
文章編號：39102487
個人積分：98分
文章編號：39105054
其實我都會趁我室友洗澡的時候
大概15分鐘坐伏地挺身和仰臥起坐啦
我怕是有看到說我怪怪的...
然後我洗澡的時候不管是洗頭或是洗身體都會半蹲或者是拉拉筋
我一定要把身材練到嚇嚇叫
上大學好好風騷一下～～
再次謝謝大家啦:)）
po上影片共勉之
http://www.youtube.com/watch?v=z5NRWM3FgqA
個人積分：37分
文章編號：39116014
個人積分：98分
文章編號：39255853
個人積分：1244分
文章編號：39256092
個人積分：98分
文章編號：39256440
個人積分：88分
文章編號：39294338
關閉廣告