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nikolin wrote:
不知道大家都怎麼維持...(恕刪)
TABATA 一組只要4分鐘 操一點 兩組只要8分鐘....
網路上都可以搜尋到 TABATA 的相關影片
睡前運動的缺點就是容易亢奮 睡不著......
中午如果有休息時間 大家在午睡 你就拼個4~8分鐘 來個 TABATA吧
至於TABATA 到底有沒有用? 有動總比沒動好....
近年來 為了因應很多上班族 "沒時間運動" 所研發出很多 間歇性的運動 不需要花很多時間
價日比較有空 就跳個鄭多燕 或者出門跑跑步 維持一定程度的運動習慣 才是王道
(我運動 我減肥 我每天吃東西沒什麼顧忌)
另外 不是說 吃的少 只吃水果就對身體好 ......了解自己的基礎代謝率 然後三餐均衡飲食
(假設基代1300 早餐吃300 其實你午晚餐都可以吃550 基本上女生可以吃一個分量不差的便當了)
吃要吃超過基代一點點....畢竟你又不是整天躺的都不動的
如果不知道 食物的熱量 你可以去找 一休的粉絲團 那邊每天都有PO一些午晚餐的食譜 蠻詳細的介紹
他每天所吃的食物熱量 總類 可以大概知道吃進去的東西多少熱量 多少分量 就算是去吃外食也是有辦法找
到相同的食物 (如果真的很在意 買回來的外食先用熱水過一過去油) 他也不是每天都吃 水煮雞肉
五穀米的...吃的還很豐盛咧...
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早上起床空腹溫熱800.C.C(可加1小茶匙的鹽)因為沒有檸檬
早餐喝牛奶或豆漿(女生可以多喝)隨便吃重要吃飽,
飯後30分鐘喝一杯200.C.C~250.C.C優酪乳(固定)
中餐吃蔬菜和魚肉豬肉(麵或者五穀飯或糙米飯)
晚餐可以不吃或者吃菜就好(澱粉和蛋白質都不要吃)
30分鐘後喝一杯現打的蘋果鳳梨汁(這是固定,不加糖和梅粉和常溫)
每餐吃完都要走動或站著30分~1小時(固定)
蔬菜 = 高麗菜(固定一定要吃,高纖而且對胃很好).莧菜.菠菜(女生可以多吃補血但會吃掉鈣).紅蘿蔔炒蛋.韭菜炒蛋,海帶.苦瓜.牛蒡.菇類(多醣體)
重點是水要喝多我都喝4000.C.C
女生應該喝3000.C.C
你可能是吃完就坐著
中午你也可以不吃因為你沒有多餘的時間起來走動除非你不睡午覺(把這個時間調成走動或站著時間)
不然我建議你先睡30分鐘(就有精神)在去吃飯(吃飯完就起來走動裝忙也行)
因為你都忙到11點,
建議你回家衣服換一換或者不換就去睡了
早上早點起來在去刷牙洗澡
因為睡眠不夠很容易胖
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