[請教] 內側胸型的加強？

小青蛙01

140分

11樓

小青蛙01

個人積分：140分

文章編號：48893334

五十下伏地,快速作兩輪,一天早晚兩次
壓力棒每次100下,胸不緊手不結實,我輸你

桃枝夭夭

1046分

12樓

桃枝夭夭

個人積分：1046分

文章編號：48894999

It's ELMO wrote:
是這樣的小弟最近開始...(恕刪)

胸肌訓練
這是一般伏地挺身訓練的短片

但是有說明手部支撐的寬度和抬高腳跟正常姿勢訓練的肌群的差別

如果大大有用器材的話也可以引申...

重點還是多做...

sheng056

288分

13樓

sheng056

個人積分：288分

文章編號：48898330

It's ELMO wrote:
是這樣的小弟最近開始...(恕刪)

我以前沒上健身房的時候也是自己在家做伏地挺身而已
那時後胸雖不厚實，但中間胸線蠻明顯的

之後開始去健身房練臥推，沒這麼勤在做伏地挺身之後，
胸部有明顯刺激，型也變得比較好看，但胸線就沒之前明顯。

我想伏地挺身也許真的是個好辦法，
不然就去健身房狂練夾胸，

不過就像前面幾位前輩講的，
不能只看鏡子看的到的
全身都要顧到才是。

CP03

75分

14樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：48902963

小青蛙01 wrote:
體質不好就不要勉強!
道士也幫不了體質太差的人!

我17歲那年天天這樣做!
有意見喔!

20歲的時候,我同學是每天一次200下
25歲的時候,我的老師還有人是一次300多下,一天三次!

別說捨摸一次20下,30下那種營養不良的作法!
那是從來沒有做過或是肥胖時,剛開始的玩法!

所以你看了樓主的照片,
你說他是天生體質超強的人,
還是已經練了很久的人?

welsontsai

184分

15樓

welsontsai

個人積分：184分

文章編號：48904694

小青蛙01 wrote:
我17歲那年天天這樣做!

20歲的時候,我同學是每天一次200下
25歲的時候,我的老師還有人是一次300多下,一天三次!

請問您的歲數多大啦?
你同學不是你,你老師也不是你
怎麼這年頭總是有人喜歡提身邊的朋友同學練的多好甚麼的.....那都不是你
再者,你可以這樣做不代表其他人可以一樣,別把自己的那一套標準加在其他人身上

離題了~~~
版主首先要考慮的是如何讓胸肌更加飽滿,沒有所謂內側或外側
練胸時重量要重,姿式正確,縮肩,挺胸,5-8下為一組