個人積分：2239分
文章編號：78082007
個人積分：461分
文章編號：78083328
個人積分：6239分
文章編號：78097352
個人積分：3045分
文章編號：78098130
個人積分：534分
文章編號：78132335
個人積分：2595分
文章編號：78132641
上面連結是我在youtube看到很專業的頻道，
各有各的頻道特色：
1.車子設定
2.裝備評價
3.肌力訓練
看你文中敘述的狀態，
你應該是肌力不足，
可以朝肌力訓練下手。
個人積分：739分
文章編號：78135242
個人積分：708分
文章編號：78141375
個人積分：138分
文章編號：78482372
所以其實也就沒有太專業的訓練就單純土法煉鋼多騎多練習.
目前配合網友說的還有看一些影片
1.改回基本一開始的練習難度50~60公里.不再好高騖遠跟心急.
過程25~30公里這邊會有一個大概5分鐘內的休息.喝水跟廁所.
2.在家有空就做一個自行車的核心肌群的運動.棒狀什麼的我忘了~~
就是手軸彎曲90度當支撐點用類似伏力挺身的動作撐在那邊60秒一組3次,每次3組.
就只有單做這個.
3.每天有做小腿拉筋的運動.想到就做,短則10幾秒長大概就30秒.沒有刻意安排時間做,就想到拉拉筋這樣.
4.因為我在台北,所以開始有加入一些比較知名的山路練習.風中劍之類的但還沒很多次
因為白天真的太熱,然後晚上又不想騎山路XDDDDD
然後,連續三天近百K的還沒找到時間測試.
不過目前不知道是不是那個核心肌群的運動,5.60下來的感受度有變輕鬆些.
在這邊也分享給大家心得.
最後還是謝謝有回復的高手們,感恩!!~
給我個理由,憑什麼我拍照片還要拍到你喜歡??你有付我錢?
個人積分：5181分
文章編號：78482644
關閉廣告